蘇我駅前Office ブログ

こんにちは！蘇我駅前Officeのスタッフです

３月に入りましたが、皆さま体調を崩されていませんか

３月と聞くといよいよ「春」というイメージで、気分も明るくなります

とはいえ花粉症シーズン真っただ中、どうしようもない不快感を抱えている方も多いのでは…

さて１月初めに緊急事態宣言が発令されて以来、蘇我駅前Officeでもずっと「在宅訓練」を行っています

１人で訓練に取り組むという事は、通所している時とはまたストレスも多いと思います

「そんな時に」と、今回は利用者さんがお勧めのリフレッシュ法を、いくつかご紹介してくれました

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みなさん、こんにちは！

蘇我駅前Officeに通所しているＳです🐰

相変わらず、コロナの勢いが収まりませんね。

毎日毎日コロナばかりで、気分も滅入ってきます(>_<)

そんなストレスだらけの毎日に、お勧めのリフレッシュ法をご紹介します✨

【４－７－８呼吸法】

自律神経は、息を吸う時に交感神経が、吐く時に副交感神経が働きます。

ゆっくりと息を吐くことで副交感神経が優位になり、リラックスした状態に導いてくれます🍂

やり方は、鼻から４つ息を吸い、７つ息を止め、口から８つで息を吐き切ります。

これだけです。

気軽にできるので、私は気づいた時にやっています🐰

【温かい飲み物を飲む】

身体を温めることで、筋肉の緊張を和らげるとともに、副交感神経を優位にすることが

できます。

ハーブティーは、心地よい香りからアロマ効果も期待できます☕

私は、カモミールやミント、アップルティーなどをよく飲みます🍎

また、ミルクには幸せホルモンを作り出すトリプトファンが、ココアにはリラックス効果が

あるテオブロミンが含まれているので、ミルクココアもストレス軽減が期待できます☕

【アロマテラピー】

アロマテラピーによる香りは、鼻から脳に伝わり、自律神経やホルモンバランスを整えます🌸

副交感神経が優位に働くことで、体の緊張がほぐれるとともに、いい香りで心もリラックス

することができます🍂

私のお気に入りは、レモンやオレンジなどの柑橘系の香りです🍊

さわやかな香りが、心も体もリフレッシュさせてくれます✨

【リラックス映像、ヒーリング映像】

動物の癒し映像を見ることで、ストレスを緩和させるホルモンのオキシトシンが脳内で

分泌され、リラックス効果を得ることができます🐶

ゆらゆらと揺れる炎の波形には、「1/ｆゆらぎ(エフぶんのいちゆらぎ)」が含まれているため、ぼんやりと見つめるだけでもゆったりとした気持ちになれます🔥

波の音や小川のせせらぎにも「1/ｆゆらぎ」が含まれていて、副交感神経の働きを高めてくれます🐬

【筋弛緩法（肩）】

名前は難しいですが、両肩をグッと上げ、耳まで近づけて力を入れるだけです👂

１０秒力を入れたら、１５秒脱力しましょう。

これを数回繰り返すことで、体の力が抜け、自然と心もリラックスします🍂

また、体がリラックスし、副交感神経が優位になることで、快眠の効果もあります🐑

いかがでしょうか？

みなさんのリフレッシュの参考になればと思います🐰

リフレッシュ法を実践して、ストレスフリーな生活を送りませんか？(^o^)/

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以上、蘇我駅前Officeの利用者さんが実践している、リラックス法のご紹介でした

いかがだったでしょうか

ストレスや疲れは、気づかないうちにたまっていってしまいます

就労して長く働き続けるためには、日々それを小さくしておく事が大事です

利用者さんも通所しながら、それぞれ色々なリフレッシュ法を試し、自分なりのリフレッシュ法を見つけようと模索されています

こんな蘇我駅前Officeを、まずはご自身の目で見に来てみませんか

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