Cocorport Rework 大宮ブログ

2026/09/11 Cocorport Rework 大宮

【トレイニーブログ】緊張や不安に向き合い対処する

こんにちは！さいたま市大宮駅から徒歩6分！Cocorport Rework大宮の利用者です。

今回のブログでは、自分自身が緊張や不安を感じた時に、どのように向き合い対処について、リワークプログラムからの学んだことと、実践していきたいことをお伝えします。

緊張や不安という感情に対しての気付き

リワークプログラムを受けて、緊張や不安に対しての対処法は、大きく2つあると思いました。

緊張や不安の感情をその場で鎮めようとする、リラクセーション法

リラクセーションとは例えば、深呼吸や「人」と書いて飲み込むといった行動です。まずは気持ちを落ち着かせないと、緊張や不安の根本原因を解決できないので、こちらも重要です。

今すぐに実践できますので、まずやってみることですね。そうした行動を習慣にできると尚良いです。また、習慣化することの大切さを、リワークの「習慣化MTG」で学んでいます。

https://www.cocorport.co.jp/rework/officelist/saitama/saitamashi/rework-oomiya/bloglist/168229/

緊張や不安の根本原因を探す

根本の原因である、緊張や不安を感じやすくさせてしまう「認知」を修正する対処法です。時間が掛かるかもしれませんが、私も認知の修正をしていけるよう訓練をしていきたいです。

こちらについて次の項目で自分が感じたこと、これから実践していきたいことを、以下でお伝えしたいと思います。

これから変えていきたい・実践していきたいこと

その緊張や不安を感じてしまう根本原因になる「認知」をどう対処していきたいかを以下にお伝えしたいと思います。

周りから良く思われる、認められることが自分の評価基準となっている

私は周りに「どう思われているのか？」と常に考えて、「周りから良く思われたい」という気持ちが強かったです。常に周りのことを気にしすぎることで、自分自身に負担を掛けていたのだと思います。それが休職した一つの理由でもあります。

この認知を少しずつ変えていかなければ、今後も自分で自分を疲れさせてしまうのだろうと思います。幸いにもリワークプログラムの中で、自分の価値観ややりがい等(仕事だけではなく、プライベートも含め)を考える時間があり、内的キャリア※に目を向け、「自分は自分」だと少しずつ思えるようになってきました。

※内的キャリア・・・個人の内側にあり、満たされている感覚が得られやすいキャリアの指標（価値観、やりがい、仕事の意義）のこと。一方で、反対語にあたるのが「外的キャリア」です。学歴や職業経歴、年収、業績、肩書など、個人の外側にある表面的なキャリアの指標がこれにあたります。

※キャリア・・・学歴や職業経歴だけではない、個人の生涯にわたるライフ・スタイルのこと

緊張や不安を感じる自分自身を否定している

これまで緊張や不安の感情を消そうと努力していましたが、実際には消すことは出来ませんでした。大事なのは、緊張や不安の感情を否定せず、抑え込まず自分自身がその感情にどう対策するか、ということに気づきました

実のところ今までは、感情の対策やコントロールって難しそうだからあまり向き合ってきませんでした。しかし、先に記載したような、緊張や不安の感情を鎮めるリラクセーション法を実践するなど、緊張や不安の感情があるという事実を受け入れ、自分自身がどのように捉え、行動しているかが重要だと思います。これは、今回だけの話ではなく仕事やプライベートなど人生を通して大切なことですね。

誰でも緊張や不安な感情を持っているものであり、おかしいものではないと思います。そのうえ、特にネガティブな感情の時は、視野が狭くなってしまい、物事を自分の頭の中で考えすぎてしまいます。そういう時こそ、頭の中だけで考えず、周りの人に話すなど、アウトプットしていきたいです。これはネガティブ感情を否定しないからこそ、できる対策だと思います。

ありのままの自分を受け入れる

というのも、利用開始当初は「休職した自分は…」というネガティブな感情が強いまま、リワークに通所し始めていたのです。もちろん、いまでは休職した原因をリワークで振り返り、再び同じことを繰り返さないよう、訓練をしています。その中で、自分自身の良かった部分についても、振り返る機会がありました。そこから今の自分を、好きになりたいと思うようになりました。

自分の良かった部分を認識出来たことで、これからの意欲や自信も感じることができました。

復職時から実践していきたいこと

いろいろと実践していきたいことや、プログラムを通して得た気づきをお伝えしてきました。そのなかでも復職時には緊張しながらでも、自分の考えや思いを周囲に伝えていくことを特に実践していきたいです。

正直、私は何事もスマートにうまくやろうとする気持ちが強いです。自分自身でハードルを高くしてしまいます。しかし、私はハードルを下げることをリワークで教えてもらいました。なので、周りに緊張していると思われても良いと割り切る。そして緊張しながらでも、まずは報連相を通して自分の考えや思いを伝えてみるようにしてみたいです。「リワークで出来ないことは、職場では出来ない」という言葉を常に意識をしています。

リワークプログラムでの気付きと、今までの自分を振り返って

自分の好きな言葉の一つに、「足るを知る」という言葉があります。
今までの自分は常に他人と比較して自分の足りない/劣っている部分を考えていました。だから周りの目が気になって、必要以上に緊張や不安を感じていたと思います。まさに「足ることを知らない」状態でした。私の好きな言葉とは真逆の状態です。

現在の私はちょっと変わることができていて、達成できたこと、前に進んでいること、何かしら「できた」ということも考えることが大事だと思えています。「できた」ことに自分で目を向けて自信をつける。「足りてない」ことから「足りている」ことに目を向ける。そうすると、不必要な緊張や不安が減っていく。これが「足ることを知る」効果なのかと思います。

もちろん、今の自分の考え方や行動に対して、もっと変えていかなければいけない部分はあります。それでも、緊張しながらでも、人前での発言やスタッフへの報連相等、少しずつの積み重ねの成功体験が必要だと思いました。それを現在過ごさせてもらっているリワークで、実践をしています。

支援員より

今回のブログでは、緊張や不安との向き合い方について、ご自身の体験とリワークでの学びを交えながら丁寧にまとめてくださいました。自分の認知や価値観を見つめ直し、「できていること」に目を向ける姿勢は、安定した復職に向けた大切な一歩です。Rework大宮では、一人ひとりが自分らしい働き方を見つけられるよう、さまざまなプログラムを通してサポートしています。

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