朝霞台Office ブログ

暑い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

こんにちは、朝霞台Officeトレイニー(利用者)のまこのしんと申します。

今回は、プログラムの一つである、セルフケアについてお話したいと思います。

まず初めに、セルフケアとはどういうものなのかをお話します。

さて…何となく心や体が疲れている(ストレスを感じている)―そんな時に、みなさんはどうされていますか？

例えば、美味しいものを食べたり、音楽を聴いたり、ペットと触れ合ったり等、色々あると思います。

このように、セルフケアとは「自分のできる範囲で、自分自身をケアすること」となります。

そして…ストレスにも、三種類ございます。

○ショートストレス

「電車を乗り過ごす」、「お腹を壊す」等、日常的にあるあくまで短い期間にだけ感じるストレスの事です。

○ループストレス

上記のショートストレスを、何度も繰り返してしまう事です。

○ロングストレス

もっとも人生への影響が大きいストレスです。

「子供の頃のトラウマ」等、上記のループストレスが深刻化し、慢性的に起こっている状態となります。

では…その中でもショートストレスに効くセルフケアについて、２つほどご紹介致します。

○セカンドパーソンセルフトーク

まず、皆さんが大勢の方の前で何かを発表すると想像して下さい。

発表ってすごく緊張しますよね。私もとても苦手で、いつも緊張してしまいます。

そんな時にお試しいただきたいのが『セカンドパーソンセルフトーク』です。

やり方としては、「緊張はしない。“自分なら”きっとできる」ではなく、「君ならできる」「あなたならできる」…と、呟きます。一人称ではなく二人称で呟くのがポイントです。

すると、例え結果的に自分一人で行っていたとしても、私には応援してくれる人がいると思い、やる気が起きたりします。

このようにニ人称を使った方が緊張が緩和され、ストレスを感じる事もなくなりました。

私も発表の機会がある時には、毎回発表直前に「君ならできる」と呟いています。

そうすると緊張がほぐれ、心臓がドキドキするのが治まり、いつもの調子で発表する事ができるようになりました。

発表に限らず、何か大事な事の前に行ったりすると、思いのほか心がスッキリします。

○ＳＮＳファスティング

事前に決めた時間だけ、ＳＮＳの使用を完全に止めてしまう手法です。

上記の結果…多くの方が１週間ほどＳＮＳを止めると、幸福度が１８％ほど上がり、ストレスにも強くなりました。

今や生活に欠かせないスマートフォン。その中でも、Twitterやインスタグラム等、生活の一部になっている物も多いと思います。

ＳＮＳは面白いですよね。私もネット上の知り合いの呟きを見るのが楽しみだったり、暇な時に大好きな某ガッツリ系ラーメンの写真をアップしている方がいないかな～と、ついつい検索してしまいます。

SNS始めたての頃は、毎日1回はツイートしないといけないという義務感に駆られていました。

ですが、この方法を知ってから、我慢してしばらくの間、使用を禁止しました。

そうしたら、毎日ツイートをするという使命感も気にならなくなり、スマートフォン自体の使用時間も大幅に減りました。

今では、もう数か月の間ツイートしておりません。

結果的に、SNSの使い方を見直すチャンスになりました。

上記の例は、私がプログラムの中で学んだセルフケアの中からピックアップしたものです。皆様も、もしご興味がございましたら、是非お試し下さいませ！

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