北千住Office ブログ

こんにちは！
北千住Officeのトレイニーです！

急に暑くなって、心身の対処が難しいですね😣
そのような方に今回のブログはぜひご覧になっていただきたいです😊🎵

本日のブログでは、「夏の不調から体を守る！夏バテしない食事術～コンビニ編～」のプログラムに参加したので、内容と感想をご紹介します。
最後までお読みいただけると幸いです😊

今回のブログはこちらの流れに沿って進めていきます。

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①熱中症になる人は朝食を食べていない！！
②夏バテ予防に食べておきたい食材💪
③冷たいものの摂りすぎに注意！！😣
④暑くて何も食べたくないときは塩分だけでも摂るようにする！！
⑤熱中症対策に効率的な水分補給の仕方は、目的によって使い分けることが必要！！
⑥まとめ

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①熱中症になる人は朝食を食べていない！！
どうして朝食を食べる必要性があるのか
⇒それは塩分・栄養補給をするためと、眠るための準備をするためです。

おすすめのメニューは、冷製スープ・ツナ・ゆで卵・ソーセージ・ハムなどです。
朝食を食べることは体のスイッチが入り、眠るホルモン（メラトニン）の分泌に繋がります。

②夏バテ予防に食べておきたい食材💪
栄養バランスの偏りは夏バテを引き起こしてしまいます😣
炭水化物（糖質）に偏った食事になりやすいので注意です⚠

ではどのような食事を心がければ良いでしょうか？
⇒3つのグループの食材をバランスよく摂ることを心がけましょう👌

(1)体のエネルギーになるもの
（食材）ご飯・パン・麺・小麦・果物・芋
（コンビニメニュー）ざるそば・冷凍ぶどう・リンゴ

(2)血や肉になり体をつくるもの
（食材）肉・魚・卵・大豆・乳製品
（コンビニメニュー）冷ややっこ・豆腐バー・ゆで卵・サラダチキン・フライドチキン

(3)体の調子を整えるもの
（食材）野菜・きのこ類・海藻類・こんにゃく
（コンビニメニュー）めかぶ・もずく・大根おろし

◎ポイント◎
冷やし中華やビビンバ、具沢山のサンドイッチは１つでバランスがほぼ整うので、おすすめのメニューです😋

③冷たいものの摂りすぎに注意！！😣
冷たい飲み物は胃の吸収が悪いです。
そのため食前にたくさん飲んでしまうと、胃腸が冷えて消化吸収が悪くなるので注意です😣

④暑くて何も食べたくないときは塩分だけでも摂るようにする！！
・酸味のあるもの（お酢の飲料など）
・スパイスのあるもの（レトルトカレーなど）
・口当たりがよく効率的なもの（エネルギーゼリー飲料など）
を活用しましょう🎵

⑤熱中症対策に効率的な水分補給の仕方は、目的によって使い分けることが必要！！
・お茶や水…日常
・スポーツドリンク…屋外活動日や食欲低下した場合
・経口補水液…軽度の脱水状態
・屋内中心の生活…常温や温かい飲み物を、1時間にコップ1杯飲むのが目安
・屋外中心の生活…適度に冷たい飲み物を15分～30分に1回

◎ポイント◎
梅雨の時期は汗をかかないので、熱を放出しづらくなります。
そのため、温かいものを食べたり飲んだりすることで汗をかいて熱放散することができます🌟

⑥まとめ
・食材に気をつけて朝食を食べましょう🎵
・冷たいものの摂りすぎに注意しましょう😣
・暑くて何も食べたくないときは塩分だけでも摂るようにしましょう。
・熱中症対策に効率的な水分補給の仕方は、目的によって使い分けましょう。

筆者は毎年夏バテをしてしまいます😣夏は苦手です…。
ですが以前この講義を受けた方で、毎年の夏バテを防げたという方がいらっしゃるそうです✨
筆者も夏を楽しみたいので、このプログラムで学んだことを実践しようと思います🔥🔥
皆さんもぜひ一緒に取り組みましょう！！

最後までお読みいただき、ありがとうございました😌

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