立川駅前Office ブログ

皆さんこんにちは！

立川駅前officeのスタッフです。

先週の土曜日に、友達と大好きなミュージシャンのライブを観てきました。

かれこれ10年以上ファンをやっておりますが、好きな気持ちが変わらないことや

それを共有できる友人がいるというのはとても幸せなことだなと改めて感じました。

改めまして、本日の内容は【不安な気持ち】の対処法についてお話ししていこうと思います。

不安な気持ちというのは多かれ少なかれ誰しもが感じたことがあるのではないでしょうか。

更には不安な気持ちをため込んでしまって何も手つかなくなってしまったり…

そんな不安な気持ちを整理するための方法をお話ししていきます。

不安をため込んでしまいがちな人にはある特徴があります。

【不安なことを考え続けてしまう】という事です。

そんな時、不安な気持ちを解消するには、

• 不安な気持ちを正しく把握する

• 行動する

• 不安な気持ちから距離を取る

この3つのポイントが重要です。

まずは自分の現状を把握し、目標を明確にすること

目標が定まったらそれに向けて取り組んでいくことを書き出します。

具体的に取り組むことが分かったらあとは【行動】です。

出来るだけ取り組めそうなことから初めて弾みをつけていきましょう！

不安な気持ちから距離を取る方法ですが、プログラム内では

【マインドフルネス瞑想】という方法を紹介しています。

簡単に説明しますと、「今ここで起こっていることに意識を集中する」

という考えのもとに呼吸をしていくというものです。

具体的な方法は、

背筋を伸ばして椅子に腰かけるか、胡坐をかいて座ります。

目を閉じて、鼻から空気が出たり入ったりする感覚に集中します。

お腹が膨らんだりへこんだりすることに集中しても良いでしょう。

すると、様々な思考が浮かんでくると思います。

その時は「今、○○について考えたな」と心の中でつぶやき、

また呼吸に意識を戻します。

これらを5分から10分ほど続けていきます。

自分も実際に取り組んだことがあるのですが、やる前と後では気持ちの落ち着き方が

ハッキリと違います。

興味のある方は是非取り組んでみてください。

※この方法は効果に個人差があったり、重度のうつ病やPTSDを抱えている方は

注意が必要とされています。取り組まれる際は十分にお気をつけください。

今回は【不安な気持ち】の対処法についてのお話でした！

それではまたの機会にお会いしましょう！

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