日暮里Office ブログ

皆さんこんにちは！

ココルポート日暮里スタッフです!(^^)!

徐々に気温も下がり、過ごしやすくなってきましたね。

とはいえ、季節の変わり目ですので、体調にはくれぐれも気を付けてくださいませ！！

体調といえば・・・

体調管理には　●睡眠　( ˘ω˘ )zzz…●　がとても大事だといわれています。

皆さんは、以下の質問をされたときにはどの様な返答をされるでしょうか？

①よく眠ることができていますか？

②布団に入ってから時間がかからずに就寝できますか？

③朝はすっきり目覚めることはできていますか？

④ご自分にあった睡眠時間はどのくらいですか？

⑤夜中に起きてしまうことはありませんか？

私の場合は、布団に入ってから比較的早く眠れます！。

但～し、朝は眠いし、何時間睡眠が自分に合っているかわからないですし、夜中に目が覚めます（トイレ。年のせい？？）。

　　　■日暮里officeでは、睡眠に関するプログラムを、９月・１０月と連続で行いました。

　　　　　＜９月はココルポート独自のプログラム、１０月は外部講師によるオンラインプログラム＞

今回は、ココルポート独自のプログラム＜質の良い睡眠をとるコツ＞を簡単ですがご紹介します。

■睡眠のコツについていくつかご紹介！

①寝る前の生活習慣

・食事は寝る３時間前までに終える。

・寝る１時間前に入浴する。

②寝室の環境

・就寝の1時間前には部屋を暗くする（PCやスマホを見ない）。

・室温は、夏は２５〜２８度、冬は１８〜２２度の温度に保つ。

③その他

・眠れない時は無理に寝ようとしない（寝ようとプレッシャーをかけない！）

・夕方から２０時頃までに、ウォーキングなどの軽い運動をしましょう。

■睡眠時間についての話

「レム睡眠とノンレム睡眠」の周期を意識して、目覚ましをセットする。

        “よく眠れた～～”と感じた睡眠時間はわかりますか？

       それを５で割った時間の倍数を睡眠時間とするとよいのだそうです。

例えば　・・・　７時間⇒　７時間÷５　⇒　１．４時間（１時間20～30分）

• • • ４サイクル（１.４×４）　＝　５.６時間（５時間３５分）　・・・　少し夜更かし。でもこの時間は確保
    • ５サイクル（１.４×５）　＝　７.０時間　　　　　　　　　 ・・・   普段
    • ６サイクル（１.４×６）　＝　８.４時間（８時間２５分）　・・・　休みの日などゆっくりしたい

ココルポート日暮里Officeでは、様々なプログラムをご用意しています。

就職に向けた訓練だけではなく、体調管理に関するプログラムも準備しております。

興味をもたれた方は、見学だけでも構いません。是非、是非お越し下さい。

スタッフ一同心よりお待ちししております。

就労移行支援事業所 Cocorport 日暮里Office