Cocorport Rework 横浜西口ブログ

2025/09/30 Cocorport Rework 横浜西口

休職中に体力が落ちたと感じる方へ

体力は大きく以下の2つに分類されます。
行動体力（身体活動や運動の能力）
防衛体力（病気やストレスに対する抵抗力）

行動体力は筋力、持久力、柔軟性、瞬発力などの身体能力を指し、
防衛体力は免疫機能や、ストレス、環境の変化に適応する能力を含みます。

健康な生活を送り、就労生活を継続するためには、
これら両方の体力が必要です。

行動体力とは
体を動かして行動するための基本的な身体能力のことです。
例：筋力、持久力、柔軟性、瞬発力、調整力など。
スポーツテストなどで測られる身体能力がこれにあたります。
行動を起こす能力、行動を持続する能力、行動を調節する能力の3つに分類されます。

防衛体力とは
健康に生活するための能力で、主に免疫機能や身体抵抗力、
外界からのストレスに対する抵抗力などを指します。

病気やウイルスに対する免疫力、ストレスや環境の変化への適応力。
身体に備わっている恒常性（ホメオスタシス）、適応性、免疫力などが含まれます。

どちらの体力も、健康的な就労生活を送る上では欠かせない要素です。

行動体力と防衛体力、両方の維持に大切なこと
運動習慣：適度な運動は行動体力を高めるだけでなく、免疫機能を高めて防衛体力にも良い影響を与えます。
栄養バランス：バランスの取れた食事は、身体の正常な機能や回復力の維持に重要です。
規則正しい生活：充分な睡眠やストレスケアは、防衛体力を維持するために不可欠です。

ストレスには様々な種類があります。
物理化学的ストレス（寒冷、暑熱、低酸素、高酸素、低圧、高圧など）
生物的ストレス（細菌、ウイルス、その他の微生物など）
生理的ストレス（運動、空腹、口喝、不眠、疲労など）
精神的ストレス（緊張、不快、苦痛、恐怖、不満、悲哀など）
体はこれらのストレスから防衛体力によって心身を守り、健康を保っています。

適度な運動が免疫力を高めます。
防衛体力とスポーツ・運動との関係は、近年の研究により明らかになりつつあります。
トレーニングや適度な運動では免疫力を高めますが、
強すぎる運動やオーバーワーク状態では、免疫力が低下することがわかってきました。