Cocorport Rework 大宮 ブログ

こんにちは、さいたま市大宮駅から徒歩6分！Rework大宮のスタッフです。

「夜は眠れないし、朝は起きられない・・・」

休職期間中に崩れた生活リズムは、復職の大きな壁になりがちです。
そこで、これまでの利用者様の事例と、スタッフの支援経験をもとに、取り組みやすい生活リズム立て直しアクションを考えてみました。

体内時計リセット期

① 「同じ時刻で起きる」チャレンジ

• 休日でも平日と同じ起床時刻を一度決め、必ず守る
• 眠れなかった夜でも起床時間を一定に守る

② 夜のブルーライト断ち

• 就寝1時間～30分前にスマホ・PCなど電子機器は完全OFF
• 部屋の明かりは間接照明に切り替える
• 軽いストレッチでリラックス

活動リズム強化期

③ 午前中に軽い外出を入れる

• 近所のカフェで読書、図書館で作業など 30〜60 分
• 日光と軽い有酸素運動で覚醒度を上げる

④15時以降はカフェインを控える

• 夕方以降の覚醒を抑え、夜の眠気を促進
• カフェインは摂取から5時間程度で分解される
• もし午後もコーヒーを飲みたければデカフェにする

リズム定着＆メンテナンス期

⑤ 寝床リセットルール

• 布団では 「寝る」「リラックス音楽を聴く」 以外しない
• 入眠に 20 分以上かかったら、一度起きて瞑想や読書など、静かな活動をして眠くなるのを待つ

⑥ 週末の就寝も平日と±1時間以内

• 夜ふかしや朝寝坊は 1 時間以内 に収める
• 月曜日の「時差ぼけ」を防ぐコツはこれ！

継続のコツ

①完璧を目指さない
崩れた日は翌朝からリセットすれば OK

②小さな成功を言葉にする
SNS や手帳に “起きられた！” と書くだけでも自信アップ

③困ったら相談
Rework 大宮ではスタッフが一緒に振り返りを行います

---

生活リズムは 急に戻すのではなく整えていくものです。まずは 7 日間、一緒にチャレンジしてみませんか？

見学・体験は随時受け付けていますので、お気軽にお問い合せください。

お問い合せ

リワーク（復職支援）支援事業所 Cocorport Rework 大宮
住所：さいたま市大宮区桜木町2-277　大宮田中ビル6階
電話番号：048-779-8953
メール：rework-omiya@cocorport.co.jp

Rework大宮の体験実習をご紹介！

【4つのステップで着実に復職へ】Rework大宮の支援の流れとは？

 

リワーク（復職支援）支援事業所 Cocorport Rework大宮