Cocorport Rework 大宮 ブログ

こんにちは、さいたま市大宮駅から徒歩６分！ココルポート Rework大宮のスタッフです。

休職中の時期は休日の過ごし方で悩まれることはありませんか？「何もしない時間」に対して申し訳ない気持ちになったり、「もっと有意義に過ごさなければ」とプレッシャーを感じたりすることもあると思います。

でも、心と体を休めることは決して無駄な時間ではありません。むしろ、回復に向けて必要な「リセット時間」なのです。今日は、そんな休日に気軽に取り入れられる5分間のマインドフルネスをご紹介したいと思います。

特別な道具は必要ありません。ベッドやソファでゆっくり過ごしながら、心にほっと一息つける時間を作ってみませんか？

 

 

5分間でできる！休日のマインドフルネス手順

マインドフルネスというと難しく感じるかもしれませんが、実はとても簡単です。大切なのは、今この瞬間の自分に優しく寄り添うことです。

準備

まずは、静かで落ち着ける場所を見つけましょう。お部屋のベッドでも、リビングのソファでも大丈夫です。

正座をする必要はありません。背もたれに寄りかかったり、横になったり、あぐらをかいたり、楽な姿勢でOKです。

「きちんとしなければ」と思わず、今日の体調に合わせて一番心地よい姿勢を選んでください。

5分間の流れ

1分目：深呼吸で心と体を落ち着かせる

まずは、鼻からゆっくりと息を吸って、口からゆっくりと息を吐いてみましょう。数を数える必要はありません。自然なペースで構いません。

2-3分目：今の気持ちに気づく

次に、心の中にある感情を観察してみましょう。「不安だな」「疲れているな」「なんとなくもやもやするな」―どんな感情も、良い・悪いと判断せずに、ただ受け入れてあげてください。

4-5分目：感謝できることを見つける

最後に、今日感謝できることを静かに思い浮かべてみましょう。どんなに小さなことでも構いません。
「今日眠れる布団があること」「温かい飲み物を飲めること」「家族や友人がいること」「今、こうして自分と向き合う時間があること」―そんな日常の中の小さな幸せに気づいてみてください。

うまくできなくても全く問題ありません。完璧を目指す必要はないです。ただ、この5分間を自分に贈る優しい時間として過ごしていただければと思います。

 

 

マインドフルネスの効果

マインドフルネスを続けることで、気持ちの切り替えがしやすくなる場合があります。

また、自分の感情に気づきやすくなることで、「今日は少し疲れているから無理をしないでおこう」といった自分なりの調整ができるようになる方もいらっしゃいます。

休日にこのような時間を持つことで、休日と平日の境界を作る助けとなることもあります。
「今日は休む日」「明日からまた頑張ろう」という心の切り替えが、段階的な復帰への一歩につながることもあるでしょう。

ただし、効果には個人差があります。
すべての方に同じように効果を感じれるわけではありませんし、すぐに変化を感じられなくても、それは決して失敗ではありません。

一人ひとりのペースで、自分が心地よいと感じる範囲で取り組んでいきましょう。
もし、心の不調が続いていてサポートが必要と感じる場合は、お一人で抱え込まずに、いつでもご相談ください。

 

 

Rework大宮でのストレス対策プログラム

このようなセルフケアに加えて、ココルポート Rework大宮では、より体系的なストレス対策プログラムをご提供しています。

ストレス対策講座では、職場復帰後でも活用できる実践的な手法まで幅広く学んでいただけます。認知行動療法もあり、ものの考え方や感情との付き合い方について、専門的なアプローチをお伝えしています。

また、価値観の振り返りや習慣化ワークショップでは、復職後を見据えた生活を考える時間を用意しています。

個別相談では、お一人おひとりの状況に合わせて具体的なアドバイスをさせていただきます。実際のプログラムを体験していただくことも可能です。見学は随時受け付けておりますので、お気軽にお声かけください。

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休日にできる5分間のマインドフルネスをご紹介しました。たった5分間でも、自分と向き合う時間を持つことで、心に小さな余裕が生まれるかもしれません。

続けるコツは、完璧を目指さないことです。「今日はできなかった」と自分を責めるのではなく、「また今度やってみよう」という軽やかな気持ちでいてください。

このような日々の小さな積み重ねが、段階的な復帰への一助となります。もし、一人では不安に感じることがありましたら、私たちココルポートRework大宮がお手伝いさせていただきます。

見学やご相談はいつでも承っております。「まずは話だけ聞いてみたい」という方も大歓迎です。お電話またはWebフォーム、LINE公式アカウントからご予約ください。

あなたらしいペースで、回復に向けた歩みを一緒に進めていきませんか？

お問い合せ

リワーク（復職支援）支援事業所 Cocorport Rework 大宮
住所：さいたま市大宮区桜木町2-277　大宮田中ビル6階
電話番号：048-779-8953
メール：rework-omiya@cocorport.co.jp

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