Cocorport Rework 大宮 ブログ

こんにちは、さいたま市大宮駅から徒歩6分！Rework大宮のスタッフです。

Rework大宮のある大宮駅には 10 路線が乗り入れ、毎朝数万⼈が行き交います。

現時点で京浜東北線・宇都宮線・高崎線・アーバンパークライン・埼京線・川越線・ニューシャトル・東京上野ライン・湘南新宿ラインと、多くの鉄道路線が集まり、都心にもアクセスできるターミナル駅です。

そんな大宮駅を利用して職場に向かう方も多いのではないでしょうか？

通勤中の電車内で過ごす時間は非常に重要です。それは復職を目指す方も例外ではありません。

電車通勤の時間はストレスにもリセットタイムにもなり得る貴重なスキマ時間。たった3 分の 「ながらセルフケア」を取り入れるだけで、心身の負荷を減らし、到着後の集中力をぐっと高められるのです。

そこで今回は Rework大宮でもオススメしているセルフケア例から、電車でできる方法を紹介します。

セルフケアの基本：ボックス呼吸法

ボックス呼吸はアメリカ海軍も採用している呼吸法です。使いこなせれば、しんどい状況でもメンタルを安定させられる方法として広まっています。

つり革につかまりながらでもでき、交感神経の過緊張をやさしくオフにします。

 

 

 

このように簡単に実践できそうですね。まさしく基本のセルフケアといえるでしょう。

電車内セルフケア 実例3選

ここからはシチュエーション別に電車内でできる3分程度のセルフケアを紹介します。

満員電車でかかと上げポンプ（例：埼京線・京浜東北線ピーク時）

 

 

 

下半身の血流アップでむくみ・だるさを予防に効果があります。立ち疲れしやすい路線ユーザーに最適です。

座れたら骨盤リセット＆手首ストレッチ（例：宇都宮線・高崎線グリーン車）

 

 

 

骨盤を立てることで腰痛軽減の効果があります。PC・スマホ使用が多い復職準備中の肩こりにも◎

遅延・騒音でイライラマインドフル・リスニング（例：湘南新宿ライン・川越線遅延時）

 

 

 

身の回りのストレスを観察対象として考え、ネガティブ思考の渦から離れるトレーニングです。集中力を鍛えるのに効果的。

Rework大宮で学べる＋α

Rework 大宮では、通勤中のセルフケアを定着させるために

• オフィスストレッチ（椅子ストレッチ）
• ストレスコントロール講座（遅延ストレス対処ワーク）
• グループワークでの習慣定着サポート

を組み合わせたプログラムを提供しています。

見学・実習にいらしていただければ、実際に体験することもできます。

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通勤時間は「ながらトレーニングタイム」にもなります🚃
小さな積み重ねが復職後のパフォーマンスを底上げします。

京浜東北線・宇都宮線・高崎線・アーバンパークライン・埼京線・川越線・ニューシャトル・東京上野ライン・湘南新宿ラインをお使いの方はぜひ、Rework大宮に見学してみませんか？

見学や体験はいつでも受け付けております！まずはお気軽にお問い合わせください。「まずは話だけ聞いてみたい」という方も大歓迎です。

平日・土曜ともに随時見学受付中。お電話またはWebフォーム、LINE公式アカウントからご予約ください。

実際にRework大宮を見学してみて、雰囲気を感じることで安心することもあるかと思います。皆さまのご連絡を心よりお待ちしております。

お問い合せ

リワーク（復職支援）支援事業所 Cocorport Rework 大宮
住所：さいたま市大宮区桜木町2-277　大宮田中ビル6階
電話番号：048-779-8953
メール：rework-omiya@cocorport.co.jp

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