横須賀第2Office ブログ

　

　

みなさん、こんにちは！

Cocorport横須賀第2Officeの訓練生です。

　

１０月に入り、澄み渡る空気が心地よく感じられる今日この頃でございます。

運動会シーズンですね。学生たちの活気に元気をいただけます。

寒暖差の激しい折、風邪など召されませんようご自愛ください。

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さて、今回私が取り組んだプログラムは

(Web講座)　〇寝坊や二度寝を防ぐ方法　〇長時間睡眠をとることによる影響です。

　

このプログラムは、外部から講師の方を招き、上記の二つの項目について講演してもらうという内容です。

　

主に寝坊や二度寝を防ぐための改善方法や、睡眠の質の上げ方、長時間睡眠のメリット、デメリット、なぜ長時間睡眠をとってしまうのか？

などを統計、データ表を用いて、分かりやすく解説してもらいました。

　

この講演を聴いてまず初めに驚いたのが、良い睡眠(睡眠の質)は長時間睡眠を行うことでとれるということではないことです。

　

まず始めに、ヒトの睡眠時間は基本的に成人だと６～８時間が推奨されていますが、厳密にはヒトそれぞれに最適な睡眠時間があるといいます。

そもそも最適な睡眠時間とは日中に眠くならず元気に過ごせているか？朝にスッキリ目覚められているか？

が目安とされているそうです。

　

次にどうやって最適な睡眠時間を知るのか？です。

これは意外と簡単に知ることができるので、私たちが教えてもらった方法をご紹介します。

　

その方法はたっぷりと眠ることです！！

　

基本的に就寝・起床時間を一定に保ち、朝目覚まし時計などを掛けずに、自然に目覚める時間まで睡眠をとってください。

この方法を５日～１週間ほど行います。

この方法を行うと、普段から疲れている体から「睡眠負債」が抜けることにより、体が理想とする睡眠時間が分かります。

　

次は睡眠に大事な要素です。これは３つあります。

ずばり「睡眠時間」、「睡眠の質」、「寝る時間帯」です！

睡眠時間については、上記で話したので「睡眠の質」について話していきたいと思います。

　

睡眠の質は深い睡眠＋浅い睡眠の合計と言われています。

皆さんは「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を聞いたことがあるでしょうか？

私たちは普段寝ているとき「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」のサイクルを繰り返しているそうです。

「レム睡眠」は体は休んでいるが、脳は覚醒している眠りで、「ノンレム睡眠」は眠りの深さが４段階で分かれており、段階が上がるほど眠りが深くなっていくそうです。

「レム睡眠」と違い脳も休眠している眠りです。

つまり、「レム睡眠」＋「(浅い)ノンレム睡眠」＋「(深い)ノンレム睡眠」＝より良い睡眠の質です。

　

最後に「寝る時間帯」の話をしてまとめたいと思います。

はじめにヒトの最適な睡眠時間は個々で違うという話をしましたが、この話は時間帯の話でも同じことを言うことができます。

つまりヒトそれぞれ最適な睡眠パターンがあるということです。

主に「朝型」、「中間型」、「夜型」の３パターンに分けることができます。

自分は簡単な診断の結果、典型的な「夜型」と診断されました……(*^-^*)

　

では終わりとして長時間睡眠との付き合い方の５つのポイントを紹介して締めたいと思います。

1. 適切な時間帯に眠る
2. 自分の特性を知る（どんな時にストレスを感じる？どんな事で疲れやすいのか？）
3. 家族、職場の人に伝える
4. スケジュール調整（睡眠の優先度を上げる）
5. 自分に合ったライフスタイルで生活する（朝型✖なら夜型の生活へ）

　

ご精読ありがとうございました！

　

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