Cocorport Rework 大宮 ブログ

こんにちは！ココルポートRework大宮の利用者です。

本日は外部講師の方より「認知行動療法」講座を受講しました。

私は休職前、常に不安やストレスを抱えていました。「同僚より仕事ができない」「上司にダメな人間だと思われているかも」と不安になったり、会議での発表に過度に緊張したり……。

しかし、本日の講座を受けて、こうしたネガティブな心を軽くするための糸口を見つけたような気がします。

1.認知行動療法とは

簡単に言うと、自分の偏った見方や考え方のクセを見直し、心を楽にする方法です。

人の感情は、起きた出来事をその人特有の「変換器」を通して捉えてしまいます。その捉え方が極端に偏っていると、出来事以上に強いストレスを感じてしまうことを学びました。

2.ワークの実践

講座の後半では、実際に私が経験した出来事や感情をもとにワークシートを使用し、実践を行いました。私の例をご紹介します。

【出来事】作成した資料を上司に提出したが、複数の修正指示を受けた。

【感情・思考】「がっかり」50％、「悲しい」30％、「不安」20％。

【身体反応】体がこわばる、冷や汗が出る。

この出来事のとき、私は真っ先に「自分は無能だ」「この仕事には向いていない」と考えてしまいました。

3.考え方の偏り

ワークを通じて、私の思考には以下のような偏りがあることが分かりました。

■一つのミスで全てがダメだと結論づける「過度の一般化」

■自分に否定的なレッテルを貼る「レッテル貼り」

■失敗を過大に、成功を過小に評価する「拡大解釈と過小評価」

この偏りを、認知療法による新しい捉え方によって、心が軽くなることを学びました。

4.おわりに

認知行動療法とは、自分の考えを客観的に見つめ、その偏りに気づくことで、より柔軟な捉え方を見つける方法です。

今後もこの方法を活用して自分の考えや心とうまく付き合い、復職後も自分らしく働き続けていきたいと思います。

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