新板橋駅前Office ブログ

皆さま、こんにちは！
ココルポート新板橋駅前Officeスタッフです！

日差しもやわらぎ、暖かい日も増えましたね。
体調に気を付けて過ごしてくださいね☀️

さて、今回は先日実施したプログラム
「セルフケア大全」についてご紹介します！

・セルフケアの大切さを改めて理解する
・自分に合ったセルフケアを見つける
上記の2点を目的に今回のプログラムを行いました。

◎セルフケアとは何か？
＜要素＞
①状態把握…今の自分の調子は良い？悪い？
②特徴理解…調子が良い／悪いと自分の行動・考えはどうなる？
③回復対処…自分で出来る、良い状態の維持／不調から回復する方法は？
④配慮相談…「できる」のために周囲にお願いすることは？

回復対処は短時間向き(仕事時間)と、長時間向き(週末)があり両方持っておくと良いです。

【生活習慣】のセルフケア
・睡眠
起床は同じ時間に。ズレても2時間以内⇒体内時間の一定化。
モーニングルーティーン(例)陽の光を浴びる、白湯を飲む
ナイトルーティーン(例)入浴、ストレッチ
・香り／アロマ
嗅覚は大脳辺縁系(感情をつかさどる)に繋がっている
「好き」な香りがあることが大事
・体を温める(特に首・手首・足首)
血流を良くする⇒自律神経が整う⇒気持ちの安定
※飲食で体を温めるのもOK！

【食事】のセルフケア
・【元気になる食べ方】
美味しく食べる、食べることに集中する、よく噛む、ベジファースト
・【不調になる食べ方】
噛まずに早食い、食べ過ぎ、糖質多め、栄養の偏り
・腸活
腸には1億の神経細胞があり、約2000が脳と神経線維で繋がっている
ポイントは「善玉菌を増やす」(乳酸菌、麹菌、納豆菌など)

【運動】のセルフケア
・姿勢
悪い姿勢だと自律神経のバランスが乱れて、心の不調に繋がる
【悪い姿勢】
猫背／反り腰／巻き肩／ストレートネックなど
【良い姿勢】
後頭部・肩甲骨・かかとが同時に壁につくイメージ、足裏全体に体重がかかる
・軽い運動
適度な運動は血流を上げて、抗うつの効果がある
普段の生活＋αでOK！
(例)
一駅分歩く、階段を使う、早歩き、ラジオ体操など

今回のブログラムで紹介したセルフケアを、できるところから取り入れてみてください！無理なく続けることが、就職後の安定にもつながっていきます。

他にもココルポートでは、就職活動や就労に役立つような情報をプログラムでお伝えしております。その他、様々な場面で役に立つプログラムをご用意しています。
少しでも気になった方がいらっしゃいましたら、気軽に見学にいらしてくださいね！
Cocorport新板橋駅前Officeは、日曜を除く月～土曜祝日も開所しております。
個別でのご相談やOffice内のご見学も随時受け付けております！
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今後もプログラムの内容をブログでお伝えしていきます。少しでも興味を持っていただけましたら是非、下記の連絡先から気軽にご連絡してくださいね✨

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