大宮第2Office ブログ

ブログをご覧の皆様こんにちは！ココルポート大宮第2Officeで訓練中のTです。

お元気ですか。さわやかな風が心地よい季節になりましたね。

今回はプログラムにて、自己肯定感の特性や特質を理解し、構成要素を知りました。

私はプログラムに参加して自己肯定感の高め方を学習し、

今後実践して継続をしていく事を目標として参加しました。

「自己肯定感」とはまず何か説明します。

自己肯定感は自分が自分である事に満足し、

価値ある存在として受け入れられる事です。

自己肯定感を高めるはじめの一歩は、自分の自己肯定感が低いと認識して、

高めたいと思うことです。

自己肯定感の構成要素と高めるポイントは以下の通りです。

①自尊感情(自尊感情は自分には価値があると思える感覚)

●自尊感情を高めるポイント

・自分の状況を客観視して、課題解決に努める。

・成功のイメージトレーニングを行う。

②自己受容感(ありのまま自分を認める感覚)

●自己受容感を高めるポイント

・不安になる出来事を予測して、あらかじめポジティブな行動を考える。

・自分が抱えている苦しい感情をしっかりと認識し、記録して可視化する。

③自己効力感(自分には出来ると思える感覚)

●自己効力感を高めるポイント

・目標設定のためのスモールステップを具体的に設定する。

・失敗した時の対策も準備する。

・否定的な表現を肯定的に言い換える。(リフレーミング)

④自己信頼感(自分を信じられる感覚)

●自己信頼感を高めるポイント

・ネガティブになっている原因を見つけて、対処を行う。

・ポジティブな考え方を習慣化する。(21日間継続して実行)

⑤自己決定感(自分で決定できているという感覚)

●自己決定感を高めるポイント

・選択肢が多い時は、優先順位を付ける。

⑥自己有用感(自分は何かの役に立っているという感覚)

●自己有用感を高めるポイント

・興味がある分野で人と繋がり、一体感を感じる。

・周囲が何を求めているのか、相手の視点で考える。

・理想とする人の行動と思考を見本にする。

・将来の理想的な自分をイメージし、求められている事を判断する。

・自分自身に肯定的な言葉をかける。(アファメーション)

・少しだけ歩いてみる事で、セロトニンが分泌し爽快感、不安解消、

多幸感に繋がる。

・十分な睡眠時間を確保する。

■自己認知を高める3つのポイント

自己認知とは、自分自身の価値観や強み、弱みを把握すること。

1. 自己認知で自分の状態を客観的に見るようにする。
2. ライフチャートで「今の自分」を可視化し、数値化する。
3. 偉人や有名な人の考え方、行動を模倣する。(レファレント・パーソン)

■自己受容を高める2つのポイント

自己受容は自己肯定の準備を整え、ポジティブもネガティブも受け入れること。

1. 1、3、5年後の自分をポジティブにイメージする。(タイムライン)
2. ネガティブな出来事を予測し、対応策を考える。(if-thenプランニング)

■自己成長を高める3つのポイント

自己成長とは自己肯定の継続や高める事。自分を信じて目標に向かっていく事。

1. 将来の目標を肯定的にイメージトレーニングする。(アファメーション)
2. 毎日良かった出来事を３つ書き出す。(スリーグット・シングス)
3. 普段と違うことに挑戦し、成功体験をノートに記録する。(冒険ノート)

今回のプログラムで多くの自己肯定感の高め方を学習しました。継続は力なりという事で、挑戦しやすい事からはじめたいです。

他にも多種多様なプログラムが準備されておりますので自身の苦手な分野や伸ばしていきたいスキルを学べるかと思います。ご興味がございましたら見学も対応可能ですので、是非お気軽にご連絡ください！

今回のブログが少しでもココルポートにご興味のある方のご参考になれば幸いです。

 

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