三鷹駅前Office ブログ

皆さんこんにちは！
ココルポート三鷹駅前Officeの訓練生です。
いよいよ5月に突入しました。GWは楽しく過ごされましたか？

😞「連休中はあんなに楽しかったのに、休み明けの毎日はなんだかつまらない……」
そんなギャップを感じることもあるのではないでしょうか。

そんな方にオススメしたいのが自己肯定感を高める訓練です！
今回は昨年11月に開催された「自己肯定感の高め方」プログラムで紹介されている
3 good things（スリー・グッド・シング）トレーニングについてピックアップしていきます。

やることはとってもシンプル♪
毎日「今日の良かったこと・嬉しかったこと」を3つ記録する。
たったこれだけです！
毎日記録を続けるうちに、私たちの脳は「自然といいことを探すモード」に入るクセがつき
なんでもない平日も楽しく過ごせるようになっていきます👀

ここでのポイントは2つ！
・毎日とにかく3つ書く。（3つ以上でもOK）
・なるべく些細なことを記録する。
私自身、このトレーニングを5ヶ月続ける中で上記2点がすごく重要だと感じました。

「自己肯定感が低くなりがちな日」＝「嫌なことばかりだった日・何もせずダラダラしてしまった日」だと思います。
そんな日こそ「良かったこと・嬉しかったこと」を探して「嫌なことだけではなかった・できたこともあった」と思うことで
私たちの自己肯定感は少しずつ高まっていきます😸

例として私が記録した「今日の良かったこと・嬉しかったこと」を紹介しますね♪

・一日雨模様で、外が静かだったので落ち着いた
・Officeの○○さんに声をかけてもらった
・体調が悪い中、メンタルクリニックに行けた
・好きなチャンネルの新作動画を見て笑った
・散歩中の柴犬とすれ違った
・行きの電車で席に座れた
・イベントで買ったグッズを見返した
・夕飯の温麺がおいしかった
・おふとんにくるまって心地よかった

……いかがでしょうか？
大したことじゃないからこそ、皆さんの身の回りにもありそうな気がしませんか？

私自身、今も3 good thingsトレーニングを実践する中で「3つも書けない！」と思う日があります。
それでもなんとか上記のようなことを数分かけてひねり出してみると、
😲「あれ？　今日は思っていたほどイヤな日じゃなかったかも？」
と思えるようになり、日々のストレスが軽減されるようになりました🙌🙌

楽しかった日・調子の良かった日は5つ以上記録することもあり、
書きながら一日の出来事を思い出すと、すごくリラックスできますよ♪

3 good thingsトレーニングはメモ帳一つで始められます！
自己肯定感を上げたい、もっと肩の力を抜いて過ごしたい……
そんな方はぜひ！　一緒に自己肯定感の高め方を学んでいきましょう😊

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一人ひとりに合わせたプランで働く上での困りごとを一緒に解決していきましょう♪

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