相模大野Office ブログ

みなさんこんにちは！

ココルポート相模大野Officeの広報部トレイニーです。

皆さんは仕事をしている時、課題が多くて困ったことはありますか？

課題が多いと焦ってしまい、何も手がつかなくなってしまうと思います。そこで今回紹介するのはセルフマネジメントプログラム「長く働くための考え方～課題が多くて不安になる時～」です。

【目次】

• • • １．不安な気持ちを正しく把握する

    • ２．すぐ取り組めそうなことに行動する

    • ３．不安な気持ちから距離を取る

  • ４．まとめ

     

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  • 不安をためこんでしまう人の考え方にはある特徴があります。

    それは、不安なことをくよくよ考え続けてしまうことです。

    不安な気持ちを解消するには以下の３つの点が重要です。

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    １．不安な気持ちを正しく把握する

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    不安な気持ちを把握するためにはロジックツリーが役立ちます。

    ロジックツリーとは問題をツリー状に分解し論理的に原因や解消法を探すことを目的として使います。そうすることで、問題の全体を把握でき、1つの問題に対して多くの視点から解決策を探ることができます。また解決策を実行し、それが失敗に終わっても、次の改善策をすぐに決めることができます。

    

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    ２．すぐ取り組めそうなことに行動する
    
    

    完璧に、失敗しないようにと考えるのではなく、とにかく行動します。

    ロジックツリーに書いた行動の中で出来るだけすぐに取り組めそうだと思うものを決めましょう。行動を継続させるには大きな目標は最終目標とし、小さい目標を立ててそれを積み重ねていくと達成感を味わうことができます。また継続していることをスマホやノートに記録していくと視覚化することができ、より継続して行動することが出来ます。

     

    • • • • • ３．不安な気持ちから距離を取る
              
              

    • • 「不安な気持ちを遠ざける」という不安解消法です。その具体的なやり方は、マインドフルネス瞑想という方法です。マインドフルネスとは「今、ここで起こっていることに意識を集中させる」という考えです。今、この時の自分の感覚で頭の中をいっぱいにして、不安な気持ちを遠ざけることを目的とします。

        実際にマインドフルネス瞑想をやってみましょう！

        ①椅子や床に座り背筋を伸ばし肩の力を抜く
  • ②目を閉じてゆったりと深い呼吸をする
  • ③鼻から空気が入ったり出たりするのを感じながら呼吸を続ける
  • ④思考が逸れたら気付き鼻先に意識を戻す。無になろうと頑張る必要はなく思考が浮かんだら気付き鼻先に再度意識を戻す
  • ⑤これを5～10分程度繰り返す
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    ４．まとめ

    • 課題が多くて不安な時は、気持ちを整理し不安を和らげたり解消させることが大切です。

      不安感が強い時は特に気持ちが一杯一杯になってしまい行動がしにくくなってしまうものです。

      そんな時はぜひ今日お伝えしたロジックツリーをつかった分析を行い、何をすれば解決できるのか整理をしてみましょう。

      何をすればよいかが明確になると行動でき、不安感もきっと和らぐはずです。

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