三鷹駅前Office ブログ

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皆さんこんにちは。ココルポート三鷹駅前Officeの訓練生です。

酷暑の毎日。皆さん、いかがお過ごしでしょうか。

さて今回は、「新しいスキーマ」を手に入れることについて、お話ししてみたいと思います。

その前に、そもそも「スキーマ」って何？

『認知行動療法』(※)のプログラムに参加したときのこと。

ストレスの話になり、過去のストレスを思い起こしてみたところ

仕事で、情緒的な上司を「怖い」と感じ、思い悩んだ時期があったことを思い出しました。

すぐにイライラする上司でした。

私は直接怒られたことはなかったのですが、仕事ができないスタッフがいると機嫌が悪くなるのです。

他のスタッフに対してピリピリしているのを感じるだけでも、動悸がするほどでした。

結果的には、その上司と協力し合って他のスタッフのフォローにまわることで

状況は改善し、私のストレスもかなり緩和したものでしたが

プログラムの中で

「自分が怒られたわけではないのに、なぜ動悸がするほど怯えたのか」

ということを、深堀りしてみることになりました。

すると気づいたことがありました。

上司の顔が少しでも曇っていたり、機嫌が悪そうにしているのを見ると

反射的に

「私、何かしたかな」

そう思ってビクビクしてしまうことが多かったことを思い出したのです。

このように反射的に浮かびあがる思考を「自動思考」と言うのだそうです。

つまり、私の自動思考は

「私、何かしたかな」

です。

そして、さらに深く堀り進めていくと

「私はいつも怒られる存在だ」

という考え方のクセがあることに気がつきました。

このように、自動思考をさらに深く掘り進めたところにある“考え方のクセ”こそが「スキーマ」なのだそうです。

ちなみに、この「スキーマ」は、私を苦しめるばかりではなくメリットもあるとのことで

よく考えてみると、以下のようなメリットのあることに気づきました。

・怒られることへの覚悟ができる。

・察して先に謝ったりフォローすることができる。

ただし、もちろんデメリットもあります。

・人の顔色をうかがってビクビクすることが多い。

・気疲れする。

・なんとなく自分の行動に自信がもてない。

・怒っていたり機嫌の悪い人がすごく怖い。

こう考えてみると、やはりデメリットの方が強烈ですね…

そして最後に「新しいスキーマ」を考えてみましょう、という流れでプログラムは終了しました。

ちなみに、私が考えてみた新しいスキーマは以下です。

・相手の機嫌をとるのは私の役目じゃない。

・相手の怒りは相手のもの。

・私はいつも精一杯やっているから大丈夫。

いかがでしょうか。

これらの新しいスキーマは、今後もブラッシュアップしていくかもしれませんが

まずは自分の心に定着させるべく意識しています。

皆さんは、何か思い当たるスキーマはありますか？

よかったら、ココルポートのプログラムを体験してみてくださいね。

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