町田駅前Office ブログ

こんにちは！
ココルポート町田駅前Officeのスタッフです。

暑い日々が続いておりますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？
暑さから夏バテ気味という方も多いかもしれません🥵

そこで今回は先日町田駅前Officeにて実施した「自律神経を整えよう」というプログラムをご紹介させていただければと思います。

自律神経という単語は聞いたことのある方も多いかと思います。

自律神経は末梢神経のうちの一つで、血管や内臓に伸びておりこれらをコントロールする役割を持ちます。
要するに体の内部環境を整える仕事を担当する役割ですね。
眠っている時でも呼吸が続いていたり、外気の温度に関わらず体温を平熱に維持できるのも自律神経のおかげなのです。

自律神経は交感神経と副交感神経の２つに分かれます。
交感神経は身体を緊張させ、活動的にする役割、
副交感神経は身体をリラックスさせ、休ませる役割があります。
この２つが１日の中で１対１のバランスで切り替わる事が理想的な状態です。

今回のプログラムではこれらのバランスを整えるための生活習慣を朝・昼・夜に分けてお伝えしています。

〇朝の習慣
・１時間早く起きる
・カーテンを開けて朝日を浴びる
・コップ１杯の水で腸を目覚めさせる
・朝食で自律神経のスイッチを入れる
・トイレタイムを作る

〇昼の習慣
・鏡の前でニッコリ笑顔をつくる
・「ゆっくり動く」「ゆっくり話す」
・深呼吸
・ストレスと距離を置き、無心になれる時間をつくる
・仕事中でも出来るストレッチ＆タッピング

〇夜の習慣
・夕食は「眠る３時間前」に済ませる
・首まわりをほぐして副交感神経の働きを高める
・お風呂で深部体温をゆるやかに温める
・寝る前に部屋を片づけ、翌日の準備を済ませる
・寝る１時間前にはスマートフォンを手放す

プログラムでは、上記について解説した上でさらにおすすめな生活習慣について参加者の方に考えていただきました。
皆さん様々なアイデアを出されており、試してみたい習慣を見つけられていました。

いかがでしたでしょうか？皆さんも生活習慣から自律神経を整えて、元気に残暑を乗り切りましょう！
ブログをご覧になり、興味を持たれた方はぜひ見学にいらしてくださいね😊

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