Cocorport Rework 藤沢 ブログ

こんにちは！
Rework藤沢スタッフです。

さっそくですが、今日、何回ストレスを感じる出来事が起きたでしょうか。
履くつもりの靴下の片方が見つからなかった、電車に乗る時に誰かがぶつかってきた、買い物をしたお店の店員さんの態度が嫌な感じだった…
結構嫌なことってありますよね。
そんなささいなことにイライラしている自分にストレスを感じることもあるかもしれません。
日常に当たり前に存在するものなので、それがストレスだと気づけないこともあるのではないでしょうか。

Rework藤沢でもストレスについてのプログラムをおこなっており、ストレスを感じた時には対処が必要だとお伝えしています。
ただ、冒頭で書いたような小さなストレスに、いちいち対処するのは難しいことです。
小さなストレスを見過ごして積み重なると、それが大きなストレス、大きな疲労になっていきます。

そこで、今日は何も使わず、ほとんど誰にも気づかれずにできるストレスへの対処法、深呼吸についてご紹介します。
人はストレスに直面した時、気づかないうちに緊張したり焦ったり、呼吸が浅くなっている場合があります。
呼吸が浅くなると何が起きるかというと、交感神経が優位になり、心も身体もこわばります。
それでさらに緊張や焦りが増す…実際にそんな経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
心や身体のこわばり、違和感を感じた時に深呼吸をすることで、自律神経のバランスが整い、副交感神経が優位になります。
それにより、リラックス効果を得られることが期待できます。

それでは、深呼吸の方法をご紹介します。
さまざまなやり方があるので、一例として試してみてください。
また、息を吸いすぎると過呼吸になってしまったり、身体に合わないという方もいらっしゃいますので、やり過ぎには注意して試してみてください。
深呼吸をするのが心配な方は、大げさにため息をつく（息を吐く）のもおすすめです。

深呼吸の方法
1、姿勢を整えます。できれば椅子を用意し、背筋を伸ばして、自然で快適な姿勢をとります。
2、鼻から息を四秒ほどかけて吸い込みます。
3、そのまま四秒止めます。
4、鼻から八秒かけてゆっくり吐きます。
これを無理しない程度に三回程度繰り返します。

たとえば上司に怒られて落ち込んで戻った自分の席でも、深呼吸なら周りの人に気づかれずにセルフケアをすることができます。

深呼吸はストレス対処だけではなく、パフォーマンスを向上させるためにも役立ちます。
アスリートは大事な試合の前、深呼吸を用いて感情を落ち着かせると言われています。
これは日常生活や働く人にも応用でき、緊張する場面で大きく深呼吸することで、不安や焦りから離れ、本来の落ち着いた自分に戻れる効果もあります。

心や身体のこわばりに気づいた時に深呼吸をおこなう習慣をつけることで、自分の心身の変化に気づきやすくなり、ストレス減少にもつながります。
休みの日には、森林浴をしながら深呼吸をしたり、夜寝る前に好きなアロマをたきながら深呼吸をして、より質のいい眠りに入ることもおすすめです。
誰にも気づかれずにできるセルフケア、深呼吸を生活に取り入れてみませんか？

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