横浜関内Office ブログ

こんにちは。ココルポート横浜関内Officeスタッフです‼️

9月に入り、少しずつ秋らしさを感じる季節になってきました🎃

まだ暑い日もありますが、朝晩は涼しくなり、夏から秋へと季節が変わり始めています。

この時期に「なんとなく体がだるい」「疲れが取れにくい」「朝起きるのがつらい」と感じることはありませんか？

夏の暑さや睡眠不足、食生活の乱れなどによって、知らないうちに心身に疲れがたまっていることがあります。

今回は、夏の疲れを少しずつリセットし、秋を元気に過ごすためのセルフケアについてご紹介します。

🏅生活リズムを整えることから始めよう

夏休みや暑さの影響で、寝る時間や起きる時間が不規則になってしまった方もいるかもしれません。

まずは、できるだけ毎日同じ時間に起きることを意識してみましょう。

朝起きたらカーテンを開ける、朝食をとる、決まった時間に外出するなど、毎日の行動をある程度固定することで、生活リズムを整えやすくなります。

これは、就労を目指すうえでも大切なポイントです。

仕事では「決まった時間に起きる」「決まった時間に出勤する」という生活が基本になります。

就職してから急に生活リズムを変えるのではなく、就職活動中から少しずつ準備しておくことが、安定して働くための土台になります。

🏅無理のない範囲で体を動かす

暑い時期は、外出や運動を控えていた方も多いのではないでしょうか。

少し涼しくなってきたら、散歩やストレッチなど、無理のない運動を取り入れてみましょう。

「毎日30分運動する」といった目標を立てる必要はありません。

まずは10分程度の散歩や、寝る前の軽いストレッチなど、続けやすいことから始めてみましょう。

適度に体を動かすことは、運動不足の解消だけでなく、気分転換にもつながります。

🏅食事も少しずつ見直してみよう

夏は食欲が落ちたり、冷たい飲み物や麺類など、食べやすいものに偏ったりすることがあります。

秋に向けて、少しずつバランスの良い食事を意識してみましょう。

主食・主菜・副菜を組み合わせるなど、できることから取り組めば十分です。

「毎食完璧にしなければ」と考えると負担になってしまいます。

まずは一日のうち一食だけ意識するなど、自分にできる範囲から始めてみましょう。

🏅自分の「疲れ」に気づくことも大切

就職を目指すうえでは、仕事のスキルだけでなく、自分の体調を管理する力も重要になります。

疲れているのに無理を続けてしまうと、体調を崩してしまい、通所や仕事を続けることが難しくなる場合があります。

「今日は少し疲れているな」

「いつもより眠れていないな」

「最近、気分が落ち込みやすいな」

このように、自分の変化に気づくことがセルフケアの第一歩です。

必要なときには休む、予定を調整する、家族や支援者に相談するなど、自分に合った方法で対処していきましょう。

🏅小さな習慣が、安定した就労につながる

就職すると、毎日決まった時間に起きて出勤し、仕事をして帰宅するという生活が始まります。

そのため、就職前から生活リズムや体調管理について考えておくことは、長く働くための準備にもなります。

「朝は決まった時間に起きる」

「疲れたら早めに休む」

「体調の変化を記録する」

「困ったときは相談する」

こうした小さな習慣を身につけておくことで、自分自身の状態を把握しやすくなります。

🏅秋に向けて、できることから始めよう

季節が変わるからといって、生活を一気に変える必要はありません。

まずは、

・いつもより少し早く寝る

・朝起きたらカーテンを開ける

・10分だけ歩いてみる

・食事を一品見直してみる

・疲れを感じたら早めに休む

など、できそうなことを一つ選んでみましょう。

ココルポート横浜関内Officeでは、就職に向けた訓練だけでなく、安定して通所することや生活リズムを整えること、自分の体調やストレスについて知ることも大切にしています。

夏の疲れを感じている方は、まずは現在の生活を振り返るところから始めてみませんか？

無理なくできるセルフケアを少しずつ取り入れながら、秋を気持ちよく過ごす準備をしていきましょう。

ココルポート横浜関内Officeではセルフケアとして9月にこのようなプログラムをご用意しています。

ストレッチ＆Dance♬

季節の変わり目の腰痛・ぎっくり腰予防

癒しのアロマテラピー

認知行動療法をストレスケアに活かす

ココルポートでは600種類以上のプログラムと個別訓練をカスタマイズしながら取り組めます！

プログラムでは基本的なExcel、Word、PowerPointの使い方や、コミュニケーションなど長く働くために必要なスキルとセルフケアについて学ぶことができ、御自身の状況に合わせながらご参加いただけます。

また就労を目指してはいるけれど訓練って何をすればいいの？と
不安を抱かれる方も多くいらっしゃいます。
スタッフがつくので目標を確認しながら
どんな訓練をしていけばいいかを一緒に考えます。
希望職種がなくてもOK！

「少し気になるな」「話だけでも聞いてみようかな」
「もっと詳しく知りたいな」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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