横浜関内Office ブログ

みなさんこんにちは！

ココルポート横浜関内Officeのスタッフです！

不安定な天候の日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。

ちょうどこの時期は、季節の変わり目で気圧が変化し、自律神経が乱れ不調になりやすいです💧

そのため今回のブログでは、自律神経を整える方法について紹介をさせていただければと思います！

なんとなく気持ちが重い、身体がだるいと感じている方は改善のヒントが隠されているかもしれません💡

【そもそも自律神経とは？】

自律神経とは、呼吸・心拍・体温・消化など、私たちの意思とは関係なく生命活動を自動で調整している神経のことです。

自律神経は血管や内臓に伸びていて、それらをコントロールする役目を持っており、体の内部環境を整える仕事を担当する役割をしています。

「交感神経」「副交感神経」の２種類があり、この2つの神経が１日の中で１対１のバランスで切り替わる事が理想的な状態と言われています。

・交感神経系　→　身体を緊張させ、活動的にする

・副交感神経系　→　身体をリラックスさせ、休ませる

【自律神経が乱れる原因と症状】

主な原因は3つあります。

①ストレス

ストレスを感じると身体を正常に保とうと交感神経がずっと優位に働いてしまいます。

そのため、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできずに、乱れてしまいます。

②季節の変化

気温や気圧の変動により、自律神経に負担をかけます。

③不規則な生活リズム

夜は副交感神経が優位になり、身体をリラックス状態にさせる時間ですが、

夜遅くまで起きたり、睡眠時間が短いことで、交感神経が優位に働き、自律神経のバランスが乱れてしまいます。

自律神経が乱れることで、慢性的なだるさ、めまい、頭が重い感じ、動悸や息苦しさなど身体的な症状だけでなく、

理由のない不安感や焦り、イライラ、気分の落ち込み、気力の低下や朝すっきり起きられないといった精神的な症状が出ます。

【自律神経を整える方法】

さまざまな方法がありますが、手軽にできるものを紹介いたします！

■カーテンを開けて朝日を浴びる

朝日を浴びることで、体内時計をリセットすることができ、自律神経を整えることにつながります。

朝日が目に入ると、睡眠を促す「メラトニン」というホルモンの分泌がストップし、14時間～15時間後に再び分泌されるよう

タイマーがセットされます。

■深呼吸

自律神経を自分の力でコントロールする最善の方法は、深呼吸と言われています。

ストレスなどにより交感神経が優位になりやすく、副交感神経への切り替えが難しくなってしまうため、

深呼吸を取り入れると副交感神経を優位にすることができます。

おすすめの深呼吸の方法は、両手のひらを軽くお腹にあて、４秒間、鼻から息を吸う→８秒間、口から息を吐く　ことです！

■首まわりをほぐして副交感神経の働きを高める

自律神経の機能を高めるためには、首を温めることが効果的です。

首には太い血管が通っているため、温めることで全身の血流が良くなり、冷えや疲れも解消されます。

温めるタイミングは就寝30分前がいいと言われています。

今回は自律神経の整え方についてご紹介いたしました。

プログラムでは、このブログの内容をより詳しく説明しております！

ココルポート横浜関内Officeでは就職活動のことだけでなく、長く安心して働けるための体調管理方法などを学ぶことができます

興味のある方はぜひお問い合わせください！

気になった方はこちらをクリック！

—————————————————–
当Officeへのご相談・問い合わせは、お気軽にご連絡いただけたら幸いです。

中区、磯子区、港南区、南区にお住いの方はもちろんのことそのほかの方もいつでもご連絡お待ちしております！

見学のお申し込みはメール、電話・LINEで承っております。

お電話　045-264-9479

お気軽にお問合せください。

スタッフ一同、心よりお待ちしております！
—————————————————–

就労移行支援事業所Cocorport横浜関内Office