Cocorport Rework 藤沢 ブログ

皆様こんにちは！Rework藤沢のスタッフです！
今回は【自己効力感】について皆様にお伝えしていこうと思います！

【自己肯定感】というのは、ありのままの自分を認めてこれでいいんだと肯定する感覚ですが、一方【自己効力感】とは、自分はうまくやれそうだ！という期待感のことです。
この【自己効力感】を高めることで、挑戦することに前向きに進めることができたり、厳しい状況でもある程度冷静に自分の能力を把握することができ、結果が満足いくものとなることが増えます！

へー！でも、どうやって高めることができるのー？？

高めるためには4つの情報源があるとバンデューラという理論家の方が提唱しています。
①個人的達成→自分がうまくやり遂げた経験
②代理経験→うまくできている人を見たり聞いたりした経験
③言語的説得→周囲からの励ましや説得
④情動的喚起→脈拍など生理的に落ちついている状況
これらの情報を確認していくことで高めていくことが可能となります！

なんとなくわかったけど、具体的にはなにすればいいのかなー？

自分が過去にうまくやったな！と思える経験を思い出して、なぜうまくいったな！ととらえることができたのか、その時の周りの状況、自分の気持ち、体調など思い出してみてください。また、身近な方で尊敬しているような方、うまくいってるな！と感じる方の行動や考えを思い出してみてください。
その後、自分の挑戦したいことの目標を小さめに設定して、小さな達成を積み上げていきましょう。そんなささいな行動で自己効力感は高めていくことができます！