Cocorport Rework 藤沢 ブログ

こんにちは！Cocorport Rework藤沢スタッフです。
今回は、自分でできるストレス対処「セルフケア」についてお話します。

風邪を引いた時、温かくて消化のいいものを選んで食べたり、一日中歩きっぱなしで疲れた時、足をマッサージするなどの対処をしたことはないでしょうか。

自分で自分を上手に助ける、これがセルフケアの基本です。
特別な疲れがあった時は自分の体調や気分の変化に気づきやすい一方、日々働きながら積み重なる小さなストレスには気づけなかったりするものです。

セルフケアを効果的なするものにするには、小さなストレスに対する早めの対処が一番です。
セルフケアに最適な「3つのR」、Rest（レスト）、Relax（リラックス）、Recreation（レクリエーション）、それぞれどんなストレスに効果的か、具体的にどんなものがあるのかをご紹介します。

そんな時はレスト（Rest）：休息、休養、睡眠が効果的！

□仕事中、一時間に一回休憩を取る
□休日のうち一日はゆっくり過ごす
□一時間だけ昼寝をする

しっかり休むことにより、疲れた身体を回復させます。

そんな時はリラックス（Relax）：ストレッチや音楽等のリラクゼーションが効果的！

□ストレッチ
□マインドフルネス瞑想
□アロマテラピー
□好きな音楽を聴く
□森林浴をする

気持ちが落ち着く行動を取り、心の疲れを癒します。

そんな時はレクリエーション（Recreation）：運動・旅行のような趣味娯楽や気晴らしが効果的！

□映画に行く
□ジムに行く
□旅行に行く
□おいしいものを食べる　
□レジャー施設に行く

思い切って出かけて、気分のリフレッシュをします。

いかがでしょうか？
「そんなことはもう知っていて、定期的にやっている」「当たり前のことばかりだ」、そんなふうに感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実はこの3つのRには落とし穴があります。
３つのRが一つに偏りすぎたり、今の自分の疲れに合っていないと、セルフケアのつもりでやっていたことが逆に疲れやストレスを招いてしまうことがあります。

レスト（Rest）に偏った時のデメリット
だらだらしている気がして、休んでいるのに気持ちが晴れないことも

リラックス（Relax）に偏った時のデメリット
「リラックスしなきゃ！」と意気込むことがかえってプレシャーになることも

レクリエーション（Recreation）に偏った時のデメリット
活発に活動することで、かえって疲労やストレスを増大させることも

セルフケアでは何をするかも大切ですが、「今のストレスは身体・心のどこに負荷がかかっているか」をまず自分で理解できるようになることも大切です。
それを理解することで、今の自分には3つのRのうちのどれが最適なセルフケアかを判断することができます。

また、自分がどんな状況でストレスを感じるのか知ることができていれば、「今の状況は自分にとって苦しいものだ」と先回りして自分で自分を助けることもできます。
休職中の今だからこそ、自分がどんな状況でストレスを感じるのか、整理することも大切です。

Cocorport Rework藤沢では、セルフケアを紹介するプログラムはもちろん、自分のストレスパターンを知ることのできるワークシート、普段は当たり前で見過ごしがちな自分の感覚を観察していくマインドフルネス瞑想も行っています。

Cocorport Rework藤沢ではご見学、体験いつでもお待ちしております。

ご本人様、ご家族様、支援機関の方、企業の方、どなたでもお越しください！

ご希望の日時にてご予約させていただきますので、

まずは以下のお問い合わせ方法よりお気軽にお問い合わせください。

スタッフ一同　心よりお待ちしております。

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