Cocorport Rework 藤沢 ブログ

嫌な奴に嫌なことをされたって感じて、怒りが生まれたんだね。
ただ、その怒りの感情にはいろんな感情が隠れていることがあるんだよ。
最近どんなことで怒ったかな？

そんなことがあったんだね。
でも、その腹が立った気持ちの奥にはこんな感情もあるんじゃないかな？

話を理解してほしいのに理解してもらえない「悲しみ」
なんとかしてもらいたいという「期待感」
その期待が外れたという「失望感」
わかってもらいたいのにという「孤独感」

こんな気持ちが隠れているって言われたら、どう感じる？

怒りを我慢するということもよくないことなんだ。
怒りは、初めからいきなりエスカレートすることはあまりないんだよ。
　
「悲しみ」「失望感」「孤独感」を伝えたいのに伝えずに怒りとして内に溜めていると、怒りは「腹立たしい」、「イライラする」など少しずつ大きくなっていくんだよ。
そして、相手のせいでそう思わされているというものに変化していき、自分で対処することが難しくなっていくんだ。

怒りの感情に隠れている感情に気づいて、それを相手に伝えることが大切だよ。
まだ怒りの感情の小さいうちだったら、相手に伝える時も冷静でいられるよね。

怒りをコントロールするためにこんなことも段階的に試してみてね。

①怒りの感情に気づき、瞬間的な怒りをしずめる
②何に腹を立てているのか、不満があるのか明確にする
③対処策を考える
④対処策を実行する

それと、自分の身体に生じる怒りのサインを知ることもやってみて。
「とにかく寝る」「深呼吸する」など、瞬間的な怒りに対処して冷静になることも試してみてね。

よかった！自分の感情に目を向けて、怒りとの向き合い方を練習してみてね。