Cocorport Rework 藤沢 ブログ

ココルポートRework藤沢のスタッフです。今回は、休み方について書いていこうかと思いますー！

休み方って、家でまったりゴロゴロしたり、遊びに行ったりするってことじゃなくて？

まぁ、簡単に言いますとそういうことなのですがね。実はこの前、体調を崩して1週間ぐらい仕事を休んでしまったことがあったのですが、家にいても、仕事のことを考えてしまったり、自分の症状について検索してしまったり、家事をやらなきゃと考えてしまったりと。。
なかなかね、しっかりと休むってことが意外と難しいなーと思いまして。。

この状態はまさに、マインドフルネス瞑想のプログラムの中で皆さんにお伝えしている、【思考の中の世界や過去、将来に意識が向いていて心ここにあらず＝することモード＝自動操縦状態】になっているなと気が付いたのです！

まさに！それだ！「何が悪かったのだろう」「なぜこういうことが起きたのか」「このまま全てうまくいかないのではないか」といったぐるぐる思考で、原因を突き止めようと考えて解決しようとする状態から抜け出せない状態だったんだねー！

そうなんです！なので、皆さんに休み方についてポイントをお伝えします！

今回の私のように、ぐるぐる思考となってしまった場合には、意識を今にしっかりと向けるマインドフルネスが有効です。今その瞬間の身体のさまざまな部位や呼吸などに注意を向けるもので、食べる瞑想、気づきの呼吸、ボディスキャン、歩く瞑想、ヨガなどがあります。そうすることによって、意識が過去や未来にさまよってぐるぐるとしていたものが、今に戻ることができ、ありのままを受け入れるようになります。気になる方はぜひ、
【マインドフルネスストレス逓減法】著　J.カバットジンを読んでみてください。

普段の休み方についてのポイントもお伝えします。

①睡眠や休憩などで体の回復を待つ、受動的な休み方。疲労感が強いときには、まずはしっかりと休息を取ることが大切です。いかに体のエネルギーを消費しないかに焦点を当てるようにしましょう。ただ漠然とゴロゴロするのではなく、「●時間横になってしっかり休む」など意識的に休むのがポイントです。

②ストレッチやウォーキング、ヨガ、ピラティスなどゆったりとした運動にしましょう。こちらは、体の血流が良くなるといった程度の軽い運動というのがポイントです。

③食事量を抑えたり、胃腸に優しい食事や白湯を摂ったり、消化器官を休ませたりすることも、休養において大切な視点なのです。

④友人や会社の人と共通の話題で楽しく話したり、家族や恋人、ペットとハグやスキンシップをしたりすることで、心の安らぎにつながります。
しかし、人づき合いが苦手な方は、無理に休日に誰かと過ごす必要はありません。あくまで、人と一緒にいることで心が安らぐ、楽しい気分になると感じる場合におすすめです。ご近所の方に挨拶や会釈をしたり、顔馴染みの店員さんと雑談をしたりするだけでも気持ちが明るくなることがあります。また、季節の花々を愛でたり、森林浴をしたりといった自然との触れ合いも、効果的とされています。

⑤旅行はもちろん、部屋の掃除や机の整理、模様替え、庭の手入れ、使っているアロマを変える、などといった日常生活のちょっとした行動も当てはまります。いつもより肌触りの良い素材の服を着てみる、自然に囲まれた場所に行ってみる、といったことでも効果が期待できます。

このように色々な休み方があるので、自分にとって「どんな行動が休養につながるのか」「休養を取りたいときには何をすればいいのか」を知っておくことが大切です。
ぜひ、お試ししてみてください！