Cocorport Rework 藤沢 ブログ

こんにちは！
Rework藤沢スタッフです。

急に涼しくなったり、暑さが戻ってきたり、かと思えば台風が来たり…なんだか疲れてしまう天気が続いていますね。
だるくなった心身を回復させる方法として、ぐっすり眠ること、良質な睡眠が挙げられます。
そんなのわかってるよ！という方もいらっしゃるかと思いますが、寝つきがよくない、寝ている途中で目が覚めてしまうなど、睡眠に悩みがある方も多いのではないでしょうか。

同じ嫌なことがあったとしても「まあ、いっか！」と楽観的になれる時と、「自分はダメなんだ…」と悲観的になってしまう時がある…そんなことはありませんか？
人間なので様々な気分の日があるのは当然とも言えますが、その二つの状況を振り返ると、「前日に眠れていた／眠れていなかった」という違いがあったりします。
睡眠は風邪の回復促進、精神機能の疲労を回復、集中力の保持、思考力の保持などの影響がある、とても大切なものなのです。

しかし、30代～60代の約3割前後が睡眠で休養が十分に取れていないというデータがあります。
そこで、本日はよい睡眠とは？という知識をお伝えしていきたいと思います。

1　必要な睡眠時間とは？
そもそも、人に必要な睡眠時間はどれくらいなのでしょうか。
なんと答えは「人それぞれ」です。
日中の眠気に困らなければ十分とされていますが、6時間以上8時間未満程度の睡眠時間の人が高血圧、糖尿病等のリスクが低いとされています。
極端に短すぎたり長すぎたりする睡眠が習慣となっている方は、睡眠時間が自分に適切なものなのか振り返ってみることもおすすめです。

□日中の眠気が強い　（12時～15時を除く）
□休日に普段よりも3時間以上長く眠ってしまう

上記の2つにチェックが入る方は、睡眠不足の可能性が考えられます。
これからご説明するよい睡眠につながる知識を実践し、睡眠時間の調整を試してみてください。

2　質のよい睡眠につながる過ごし方とは？
質のよい睡眠につながる朝、昼、晩の過ごし方をお伝えします。

まず、朝は決まった時間に起きることが大切です。
休日も、平日と2時間程度のズレでおさまるように目覚ましをかけて過ごしてみてください。
睡眠のリズムが狂って起きられなくなることを防ぐことができます。
また、起きたらすぐに太陽を浴びることで、体内リズムが正しくリセットされます。
朝食を食べることも身体を目覚めさせるのに有効です。

日中に適度な運動をすることにより、適度な疲れが生じ、よい睡眠につながります。
よい睡眠につながる意外な過ごし方として、15時までの30分以内の昼寝もおすすめです。
あまり長い時間の昼寝は逆効果ですが、昼食の後に少し目をつむって過ごしてみることで、疲れが取れて午後の活動がしやすくなります。

夜は胃腸を休ませるために眠る3時間前に食事をすませておくのが大切です。
また、ぬるめのお湯に30分～60分浸かることで、体温が下がっていく時に眠気が生じて睡眠に入りやすくなります。
また、寝る前の自分のルーティーンとして、入浴の他にヨガ、ストレッチなどをおこなうことで、意識を睡眠に向けていくこともよい睡眠を取る方法のひとつです。

逆によい睡眠を阻害するものは、アルコール、タバコ、カフェインです。
寝酒という言葉がありますが、アルコールは寝つきがよくなったとしても、睡眠の質を下げています。
タバコ、カフェインにも体を覚醒させる作用があります。
タバコは寝る一時間前、カフェインは寝る4時間前には取るのを控えておきましょう。

生活リズムを整える時、大切で難しいのが睡眠の時間を安定させることです。
自分に合った方法を探し、ぐっすり眠る習慣をつけていきましょう！

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