Cocorport Rework 藤沢 ブログ

こんにちは！
Rework藤沢スタッフです。

10月も半ばを迎え、いよいよ涼しくなってきましたね。
外に出られないほどの暑さ、長い雨を越え、吹く風も気持ちのいい季節になりました。
日中過ごしやすくなっても、夜は一日分の疲れや汚れがたまるものです。
そこで、一日の終わりのリフレッシュとして有効なのが入浴です。

入浴すると、お湯で身体があたたまり、血管が広がるといわれています。
血流が改善され、疲労回復、冷え・むくみ改善、肩こり・腰痛の改善等、身体への効果がみられます。
また、体温が上がり、その後に下がることで入眠がスムーズになるといわれています。
何より、お風呂に入ってさっぱりすると、気分がすっきりして悩みごとから離れることができた…そんな経験がある方は多いのではないでしょうか。

心身ともにいいことづくしなことはわかっているのに、めんどうだと思われがちな入浴。
入浴時間が遅くなることで就寝時間も遅くなり、起きるのも遅くなり、生活リズムが崩れてしまう…
そんな悪循環も起こり得ます。
そこで、今日は入浴のハードルを下げる方法をお伝えしようと思います。

1、入浴するタイミングを決める
自分の好きな時間に入浴をする方が多いかと思われますが、その「いつでも入れる」自由度が入浴へのハードルを上げているともいえます。
そこで有効なのが、毎日入浴するタイミングを決める、固定化させることです。
たとえば、「家に帰ったらすぐ」「夕飯を食べ終わった三十分後」と決めてみます。
入浴に限らず、習慣化したいことはもともとやっている行動とセットにしておこなうことが有効です。
「いつ入ろうかな」と悩む行程をなくし機械的に入浴することで、その後の自由時間を気分よく過ごすことができるかもしれません。

2、入浴する前、した後の気分の変化を覚えておく
入浴をする前にどんなにめんどうだと思っていたとしても、入浴した後、さっぱりした気分になったことに後悔する方は少ないのではないでしょうか。
入浴したことで気分が変わったことを覚えておけば、「きっと入ったらすっきりするんだろうな」と予想できることで入浴したい気持ちが強まることも考えられます。
なんとなくさっぱりしたな、と思って終わりにするのではなく、「入ったらぼんやりと不安な気持ちが60％から40％に減った」など、気分を数値化して変化を捉えてみるのもいいかもしれません。

3、入浴の何がめんどうかを考える
自分が入浴をめんどうだと感じる時、服を脱ぐこと、髪を洗うこと、入浴の後に髪を乾かすこと、スキンケアをすること、どこが一番めんどうだと考えてみてください。
たとえば、髪を洗うこと、さらに深掘りするとトリートメントをつけることがめんどうなら、シャンプーとトリートメントが一緒になったものを使ってみると楽になるかもしれません。
自分のことを整理して知ることは、意外と楽しいことかもしれません。

4、お風呂掃除のハードルを下げる
入浴する習慣がない方は、お風呂掃除がめんどうという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
また、ずっとほったらかしにしていたら、お風呂場自体が汚れてしまい、あまりリフレッシュに適さない場になってしまったという方もいらっしゃるかと思います。
そんな時、まずはお風呂掃除のハードルを下げます。
今はスプレーして少し待てば汚れが落ちる洗剤も販売されています。
お風呂から上がった時に掃除をしてしまえば、次の日に掃除をするという行程をなくすことができます。
こびりついた汚れが気になる方は奮発して掃除業者に頼んでみることで、きれいにしたお風呂に入りたいという気持ちが湧くかもしれません。

5、シャワーでOKの日もつくる
入浴の提案なのにシャワー？と思われるかもしれませんが、一日の終わりのリフレッシュということで、「今日はお風呂は無理…」という日はシャワーで済ませてしまう、というのもアリです。
入浴には劣りますが一日の汚れが落ち、気分のリフレッシュにはじゅうぶん有効です。
また、首の後ろに熱めのシャワーを当てるだけでも、血行がよくなり、身体や心の緊張がほぐれます。
「続けていたことがどうしてもできない！」という日には、自分を甘やかす代替案を準備しておくこともとても大切なことです。

今回は入浴に焦点を当てましたが、自分がめんどう、苦手だと感じることを深掘りして整理すること、そして、自分が問題を解決できると実感できることはとても大切なことです。
Cocorport Rework藤沢では、ストレス対処、問題解決、セルフケア、よい生活の習慣化、さまざまな観点から自分を深掘りし、安定した職業生活を送るサポートをいたします。

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