Cocorport Rework 大宮 ブログ

こんにちは！Cocorport リワーク大宮の利用者です。

本日はプログラムで天気鬱について学びましたので、ご紹介いたします。

■天気鬱のメカニズム

気候の変化は、私たちの心身に大きな影響を与えます。

気圧の変化、日差しの有無、気温の寒暖差などが刺激となり、体内の自律神経が乱れてしまいます。

活動を支える「交感神経」と、リラックスを司る「副交感神経」のバランスが崩れることで、眠れない、イライラする、落ち着かないといった症状が現れやすくなります。

■天気鬱による主な症状

・低気圧の影響： 雨の日は気分が沈みがちです。気圧の変化で、頭痛、めまい、神経痛などが起こりやすくなります。

・寒暖差の影響： 「三寒四温」のように激しい寒暖差があると、血管の収縮・拡張が繰り返され、心身に大きな負担がかかります。

・メンタルへの影響： 理由のない不安感、イライラ、気分の落ち込みなどが現れます。

■天気鬱の対策

プログラムでは、以下のような具体的な対策を学びました。

規則正しい生活と適度な運動
体内時計を整え、十分な睡眠をとる。運動は血流を良くし、体温を安定させる。

朝の光を浴びる
雨の日でもカーテンを開けて光を浴びる。幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、不安の解消につながる。

ぬるめのお風呂に浸かる
就寝の約1時間前に、ぬるめのお湯でリラックス。水圧の効果もあり、自律神経が安定する。

「雨」をポジティブに変換する
「雨は自然に必要」「雨音はリラックス効果がある」と、良いイメージを持つ工夫する。

天気と体調を予測する
天気予報や気圧予報アプリを活用して「明日は低気圧だから無理をしないでおこう」と事前に心の準備する。

無理をしない、頑張らない
体調が悪い時に自分を責めるのは禁物。ゆっくり過ごすことも大切なセルフケア。

■ダイアログで出た「雨の日のおすすめ」

スタッフの方からの講義を受けた後に、利用者同士でダイアログを行いました。ダイアログとは、参加者同士で意見を出し合い、お互いの考えを参考にしながら、自身の意識や行動をより良い方向へ変化させていくプログラムのことです。

メンバー同士の意見交換では以下のような意見がでました。

・仕事中は適度にカフェインを摂ったり、短時間の昼寝を取り入れる

・無理に動こうとせず、早く寝る

・お気に入りの傘やレイングッズを使う

■最後に

私自身、天気が悪い日に心身の不調を感じることが多かったのですが、今回の学びを通して、天気鬱だったのかもしれないと気づくことができました。

自分の体質を知り、適切に対処法を身につけることも、復職に向けた大切な一歩だと感じています。

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支援員より

天気・気象による体調不良は多くのトレイニーさんも感じており、そんな共通する悩みや対処法をダイアログでは意見交換されています。自分では思いつかなかった対処法を知ることもできたり、ご好評いただいてます。

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