Cocorport Rework 大宮 ブログ

こんにちは！ココルポートRework大宮の利用者です。

今回の記事では、習慣化ミーティングというプログラムについて紹介します。

<習慣化ミーティングとは・・・>

それぞれの習慣化する目的や具体的な行動など、利用者同士で発表を週に１回行います。習慣化ミーティングの狙いは、習慣化に向けた課題に取り組み、習慣が定着していく過程で成功体験を重ね、自分の自信をつけることにあります。

<習慣化ミーティングで教わったこと>

習慣化する目的を明確にする

何のために習慣化するのか目的を明確にすることと、そのための行動を具体的にすることが大切です。どういった行動をするのか具体的にしなければ、習慣化目標の内容が適切だったのか振り返ることが出来ません。現時点での私の習慣化の軸は、体力の回復です。習慣化のスタート時は１日8,000歩以上が目標でした。今は8,500歩程度を目標としています。

習慣化の目標設定は、スモールステップで取り組む

高い目標を立てることは良いことかもしれませんが、無理をし過ぎても結局挫折してしまう経験があったため、苦にならない程度の目標からスタートすることが大切です。実は当初、1日1万歩以上を考えていましたが、8,000歩以上の目標に変更して良かったと思っています。それは、当時の歩数に加え少し意識すれば達成出来る範囲だったからです。1日8,000歩以上は定着して、新たにストレッチや週3回ジムに通うという習慣が徐々に出来ています。

習慣化出来ているか振り返る

数値化することで目標の達成度合いが可視化され、振り返りもしやすくなります。振り返りがしやすいと、習慣が定着しない場合、対策を立てたやすくなります。

振り返りは、自分自身の行動や取り組みを客観的に評価出来る点でも、とても重要だと思います。習慣化ミーティングに参加し、振り返りの大切さを実感しています。

目標や結果を周囲にアウトプットする

習慣化ミーティングは、目標や振り返りを周囲にアウトプットする機会にもなっており、習慣が定着する要因でもあります。アウトプットという行動は、周囲に宣言したからこそ、行動に移すという理由にもなります。だからこそ、アウトプットも大事だと思います。

仮にまだ習慣化出来ていなかったとしても、プログラム中はアウトプットしやすい雰囲気なので、気負う必要はありません。習慣化ミーティングだけに限らず、自分自身に良い負荷を掛けるために周囲へのアウトプットをやっていきたいと思います。

周囲がどのような習慣に取り組んでいるかアンテナを張る

目標にしている習慣は人それぞれですので、自分では考え付かないような内容を聞くことができ、取り入れたいと思うことも多々あります。そういった意味で習慣化ミーティングは情報交換の場でもあります。

例えば就寝前のストレッチです。今は寝る前にストレッチを毎日行っていますが、きっかけは習慣化ミーティングの中で、ストレッチは身体が柔らかくなる以外に精神的なリラックス効果があると聞いて実践し始めました。このように、他の方が取り組んでいる習慣にアンテナを張っていると、新しい習慣が得られることもあります。

他の利用者からのアドバイスをもらえる

これまで、1日8,000歩以上を歩くことだけを考えていました。しかし、歩くことだけを目的としない(例えば本屋に寄るとかどこかに立ち寄る用事を作る等)、別視点での取り組み方も教えてくれました。

歩数だけ目標にして考えていた頃より、毎日の取り組みが楽になりました。習慣化目標のアプローチに対して、自分では思い付かなかったことも周囲からアドバイスをもらうことが出来ます。

<今後習慣化してきたいこと>

・今よりも15分早く起床する

・段階的に運動の強度を上げる

・家事の幅を拡げる(料理を始めるetc)

１週間の内、４日間実施出来るようになると習慣化しやすいとココルポートRework大宮のプログラムで教わりました。無理せず継続出来る範囲で習慣化する項目を増やしていきたいと思います。

<現在習慣化出来ていること>

規則正しい生活リズムを送る

・睡眠時間7時間確保する

・週3回定期的な運動をする

・1日3食バランスよく摂る

日々のルーティン

・ストレッチ

・日記を書く

・就寝前に読書

このように習慣化ミーティングに参加してから、習慣になった行動もあります。

<習慣化ミーティングを経験して、これから職場で実践したいこと>

担当している業務の達成/進捗状況を可能な限り数値化する

数値化することで達成状況や進捗が分かりやすくなります。自分自身で把握するだけでなく、上司や同僚に共有しやすくなりますので、メリットは大きいです。もし業務の進捗状況が芳しくなければ、修正をする等の対策を立てることにもつなげられます。

休憩時間にストレッチする

疲れている／いないに関わらず、1時間に一度は自席で簡単なストレッチをしようと思います。自分自身で疲れを感じていない時でも、1時間を目途に簡単なストレッチを行い、業務のミスを防ぐために疲労回復と気分転換を行いたいです。

疲れを感じる前に気分転換や小休憩を挟むことは、頭の集中力や業務効率がキープしやすくなります。また、疲れを感じた後にまとまった休憩を取るよりも、効率的なレストになるといわれています。

簡単な日々の業務日報を作成する

今日一日の業務がどうであったか、自分なりに振り返りを行いたいと思います。その日の中で反省や改善すべき点を振り返れば、明日に活かすこともできます。そもそも日々の振り返りが大事だということはココルポートで実感が出来ました。

＜まとめ＞

今までも習慣化する機会やタイミングはありましたが、やらずじまいでした。「3日坊主でやめてしまう自分になりたくない」、「周囲に何か新しいことを始めたと伝えたのに継続出来なかったら、どう思われるのだろう」という気持ちがあり、その結果、何かを挑戦することを避けてきました。

ココルポートでの習慣化ミーティングで学んだ以下の点を踏まえ、今後も習慣化を増やしていけるよう訓練していきたいと思います。

①まず何事もやってみる行動

②いきなり高いハードルを設定しない

③周囲にアウトプットする

④結果の振り返り及び修正

⑤すぐに継続できなくても再度チャレンジする

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支援員より

今回は当事業所のトレイニーさんにミニプログラムの一つである「習慣化ミーティング」について紹介いただきました。より良い生活を送るためにも習慣化がとても大切だと言われております。ココルポートRework大宮では職場復帰した後でも体調を崩さず働けるヒントを見つけることができます！

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