Cocorport Rework 大宮ブログ

2026/10/09 Cocorport Rework 大宮

【トレイニーブログ】　デジタルデトックスで生活を見直そう🍃

こんにちは！さいたま市大宮駅から徒歩6分！Cocorport Rework大宮のスタッフです。

今回のブログでは、SNSを意識的に距離を取り、自分自身で上手に切り替え、新しい向き合い方や心身の疲労回復に有効なデジタルデトックスについて紹介します。

スマホが必要不可欠な時代ではありますが、ここ数年でAIが急速に進みより、情報過多な時代となりました。最近では、何か相談したい、解決したい、人に中々伝えられないこと、チャットGPTなどのAI相談ツールを活用している方が急速に増加しております。一つ質問しようとしたはずが、気づけばどんな些細なことでも過集中状態になってしまい、中々切り替えも出来ずらい状況になってくると、切り離すのに時間がかかってしまいます。また近い距離で画面に集中し、ブルーライトを浴び続けると、単純に目も疲れますよね。

ここで有効的なデジタルデトックスについてご説明します。

デジタルデトックスとは

デジタルデトックスとは、スマホやタブレット、パソコンなどのデジタル機器と意識的に距離を取り、心身の疲労やストレスを軽減しようという試みです。

現代ではデジタル機器やインターネットに費やす時間が増加しているため、こういったデトックスが人気です。完全に手放す必要はなく、一定期間の使用を控える、日常的に節度を守り使用するのが現実的な考え方になります。

デジタルデトックスの効果

睡眠の質の向上(ブルーライトからの刺激を軽減)

⇒就寝1〜2時間前には、スマートフォンやパソコンの使用をやめるようにしましょう。代わりに、リラックスできる読書やストレッチ、瞑想などを取り入れると、質の高い睡眠につながります。自然な眠気が訪れやすくなり、深い睡眠に入る準備ができます

脳疲労によるストレス軽減

⇒SNSの更新やメールの通知は、知らず知らずのうちに緊張感を高め、心が休まる瞬間を奪います。正しい情報の取捨選択、他者との比較、承認欲求などストレスになりやすいため、脳疲労の回復をする必要が大切です。

首、肩こり、頭痛の軽減と疲労回復

⇒身体からのSOSサインかもしれません。デジタルデトックスによって、身体を休め、適切な姿勢や目の休息を取り入れると効果があります。

身体を動かす時間を確保

⇒スマートフォンやパソコンでの作業中の姿勢を思い出してみてください。その姿勢を数時間同じ体勢でいると身体を巡る血流が悪くなったり、筋肉が硬直して緊張状態になりやすくなってしまいます。（最近ではデスクワークの中でも在宅業務の方はとくに注意が必要です。）軽いストレッチや短時間でもよいので、外に出て散歩をすることをお勧めします。

他者との会話や交流の機会を増加

⇒デジタルデトックスを行うことで、目の前の人々との時間を大切にすることで人間関係にも強い絆が生まれるのではないでしょうか。顔を見合わせて会話することで、オンラインでは得られないコミュニケーションが生まれます。

自由に使える時間が増え、新しい発見を見つけやすい

⇒時間に余裕ができるため、スマートフォンにとられていた時間を別のことに使うことができます。趣味に没頭する、資格の勉強をするなど、好奇心や向上心も生まれ、新しい発見があるかもしれません。

楽しいデジタルデトックスのご紹介

・物理的に携帯から目を話して「読書」をする

・朝やおやつの時間に少し手間をかけた「ティータイム」※コーヒーや紅茶にスイーツなど

・イヤフォンをつけず「自然な音」を聴く　※鳥の鳴き声や川の音など

・家に観葉植物をおいて、心も部屋も浄化

・内観や外観の素敵なカフェでお喋りや写真を撮る

・山や海など自然を求めにドライブ

・オーケストラやジャズバーに行き、普段聴かない音楽に触れる

まとめ

普段と違う非日常なデジタルデトックスを試し、日常から少し遠ざけた過ごし方を実践してみてはいかがでしょうか。普段見えていなかった感覚や感情に気づけると、仕事に有益な新しい知識やアイデアが得られると、ワクワクした感情が芽生えてきたら楽しいですよね。携帯は利便性があり、調べ物にも最適ですが、自分自身の直感や感覚なども大切にしてほしいと思います。悩みがあったとしても、落ち着いて自分自身に問いかけられるのではないでしょうか。現代社会ではデジタル機器は必要不可欠なツールですが、使い方次第で私たちの生活の質は大きく変わります。デジタルデトックスを通じて、デジタル機器の使い方や時間を考え、豊かな生活を過ごしてみてはいかがでしょうか。

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