流山おおたかの森駅前Office ブログ

こんにちは！Cocorport流山おおたかの森駅前Officeの利用者です。

 

8月は日差しが強く清々しいです。

私は毎年屋上で日焼けをするのですが、一度祖母に「ご近所さんに『倒れている人がいる』と言われたよ」

と心配されてしまったことがあります。その後も日焼けを続けていますが、気を失ってしまわないように、氷が入ったスポーツドリンクを持っていってこまめに飲んだり、顔にタオルを置いたりして対策をしています。

 

さて、今回のプログラムの「食事とメンタルヘルス」についてお伝えします。

はじめに、このプログラムの3つの目的を確認しました。

• 今の食事について考える
• 栄養とは何かを知る
• 健康的な生活のためにできることを知る

これら3つが目的です。

また食事だけでなく心と食事はどうつながっているのかを考えていきます。

 

それでは、①の「今の食事について考える」という目的についてです。

「食事」「運動」「休養」これら3つをしっかりとることによって健康的に過ごすことができます。

また、食事の目的は、

・栄養を補給し生命を維持するため

・家族や仲間と一緒の時間を和やかに過ごすため

・「分かち合い」を実感・共有するため

・料理を作ってくれた人の愛を実感するため

・味を楽しむため　　これらのようなものが挙げられます。

その後、皆さんで昨日の1日の食事のメニューを紙に書きだすことになりました。

そうすることで、今の食事はどんなものか客観的に確認することができました。

 

次に、②の「栄養とは何かを知る」という目的についてです。

栄養とは、

・食べ物を体の中に取り込むことで、体の機能を維持したり高めたりすること

・健康な生活を送るための様々な営みのこと　　　です。

そして栄養素の種類と役割について皆さんで確認しました。

栄養素は大きく分けて5つに分けられます。

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル　これら５つの栄養素を1つずつ皆さんで確認しました。

「炭水化物はお米ですね」「ミネラルはワカメだと思います」など、皆さん栄養素ごとにどの食材なのか発表されていました。

５つの栄養素を確認してから先ほどの1日の食事のメニューをもう一度確認して、

どの栄養素が足りていないかを考えることになりました。

私はミネラルが足りていないと思ったので、

朝食にワカメが入ったインスタント味噌汁、夕食に焼き鶏のレバーやレバニラを追加しました。

そして、栄養と心ってどうつながっているのかを考えました。

私たちを悩ませる心の不調は「脳の栄養不足」かもしれません。心の監督は脳です。

その脳が元気になるために必要なものが栄養になります。

 

最後に、③の「健康的な生活のためにできることを知る」という目的についてです。

５つの栄養素にプラスして食物繊維を摂ることによって、第2の脳と呼ばれる腸を良くする効果があります。

そして、睡眠に良い食べ物は和朝食、記憶力が高まる食べ物は、ベリー系やほうれん草などが挙げられます。

 

また、3つポイントがあります。

①朝食を摂りましょう

②1：1：1：1：1（炭水化物：タンパク質：脂質：ビタミン：ミネラル）を意識してみましょう

③汁物をプラスしてみましょう

まずは、1週間のトータルバランスで食事を考えてみることから始めてみましょう！

皆さんも、よろしければ是非、次回の「食事とメンタルヘルス」のプログラムにご参加してみて下さい。

 

Cocorport流山おおたかの森駅前Officeは月曜～土曜（祝日含）に開所しております。

私たちと新たな一歩を踏み出してみませんか？

「気になるので話を聞いてみたい、見学してみたい」という方は、ぜひお気軽にご連絡下さい。

また「他にどんなプログラムがあるの？」「プログラム以外は何ができるの？」というお問い合わせも大歓迎です！

皆さんからのご連絡を心よりお待ちしております♪

=======================================

Cocorport 流山おおたかの森駅前Office

千葉県流山市おおたかの森北1-9-2 MARINE BUILD６・６　2階 202号室

TEL：04-7138-6378　FAX： 04-7138-6379 （受付時間　月～土 9:00～18:00）

【交通アクセス】 つくばエクスプレス／東武アーバンパークライン（東武野田線） 各線流山おおたかの森駅北口より徒歩5分

 

就労移行支援事業所 Cocorport 流山おおたかの森駅前Office