流山おおたかの森駅前Office ブログ

皆様、新年あけましておめでとうございます🎍🐴

Cocorport流山おおたかの森駅前Officeの利用者です。

 

 

さて、今回はプログラム『自己肯定感の高め方』のご紹介です！

はじめに、プログラムの目的を確認しました。

1つ目は、自己肯定感の特性や性質を知ること。2つ目は、自己肯定感の構成(要素)を知り、自分の自己肯定感の充足/不足を考えること。

3つ目は、自己肯定感の高め方を知り、実践/継続していくことの3つです。

 

それでは、1つ目の「自己肯定感の特性や性質を知る」についてお伝えします(-ω-)/

自己肯定感とは、「自分が自分である事に満足し、価値ある存在として受け入れられる事」です。

また、自己肯定感が低いからといって悲観的になるのではなく、自己肯定感は後天的に育てることができると知っておくと安心です。

ただ、自己肯定感が低過ぎたり、高過ぎたり等、極端なことは良くないです。

自己肯定感を高める最初の一歩は、自分の自己肯定感が低いと認識して「高めたい」と思うことになります😊

 

次に、2つ目の「自己肯定感の構成(要素)を知り、自分の自己肯定感の、充足/不足を考える」についてお伝えします(-ω-)/

スタッフさんから、2枚のシートが配られ1枚目のシートで自分の自己肯定感がどの位置に該当するかグラフに丸をつけました。

そして、2枚目のシートでは質問に対して自身があてはまるかをチェックしていきます☑️

チェックする内容としては・・・

【周囲からの「いいね！」を待っている自分がいる】や【周囲から言われた何気ないひと言が気になって、こだわってしまう】

などの項目がありました。チェックした内容はその時の気分によって変わる可能性があります。

このパートでは自己肯定感を構成する要素について以下6つの紹介がありました☑️

• 自尊感情・・・・自分には価値があると思える感覚
• 自己受容感・・・ありのままの自分を認める感覚
• 自己効力感・・・自分には「出来る」と思える感覚
• 自己信頼感・・・自分を信じられる感覚
• 自己決定感・・・自分で決定出来ているという感覚
• 自己有用感・・・自分は何かの役に立っているという感覚

 

そして、3つ目の「自己肯定感の高め方を知り、今後、実践/継続していく」についてお伝えします(-ω-)/

自己肯定感の高め方について、様々な手法があったのでご紹介させていただきます。

≪瞬間的に出来るもの≫

• 少しだけ歩いてみる💨

歩くことによってセロトニンを生み出します。セロトニンは不安解消や多幸感につながります。

• 仮眠をとる/十分な睡眠💤

脳が疲れると自己肯定感は低下します。睡眠不足だと、判断力低下やネガティブ思考になりがちです。

昼間に仮眠をとることや、疲れているなと感じたらいつもより多めに睡眠をとりましょう。

≪持続することで効果が得られるもの≫

• リフレーミング🔁　

フレーム(枠)をつくり、それまでとは異なる視点で捉えることです。ネガティブな言葉や否定語は自己肯定感を下げます。

逆に、ポジティブな言葉や肯定語を日常的に使うことで、思考もポジティブに転換され、自己肯定感が高まります。

• スリー・グッドシング👍

寝る前によかったことを3つ書くだけです。

いいことに目を向ける回数が増えるので、小さな失敗よりも、小さな成功に目を向けられるようになります。

プログラムでご紹介した手法の中から実践したいことを皆さん考えました🤔

自己肯定感は無理に高めようとせず、上がったり、下がったりするものと考えることが大切です。

最後に、全部できなくても/今日はできなくても、まっいいかと思えること、50％の出来でも継続することが大事です😚

今日、ご紹介したものを何か一つでもやってみてはいかかでしょうか？🤲

皆さんも、よろしければ次回の「自己肯定感の高め方」のプログラムにご参加してみて下さい。

 

Cocorport流山おおたかの森駅前Officeは月曜～土曜（祝日含）に開所しております。

私たちと新たな一歩を踏み出してみませんか？

「気になるので話を聞いてみたい、見学してみたい」という方は、ぜひお気軽にご連絡下さい。

また「他にどんなプログラムがあるの？」「プログラム以外は何ができるの？」というお問い合わせも大歓迎です！

皆さんからのご連絡を心よりお待ちしております♪

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