平塚Office ブログ

　皆さん、こんにちは！　Cocorport平塚Office営業部です。

暑く強い日差しの多い季節となりました。皆さんも体調に気をつけていきましょう。

　さて、今回のテーマは自分を上手に動かすコツです。

Cocorportでは自分を上手に動かすコツを知り、自分への自身を身に付ける方法を見つけるためのプログラムがあります。

　まず、はじめに社会生活をしていく上で、どんな「力」が必要だと思いますか。

体力、知力、コミュニケーション力など様々な力があると思いますが、このプログラムで主に学ぶのは「自制力」です。

自制力とは、自分が命令した通りに自分が動くことができる力です。

この自制力が高いとやる気や集中力が続きやすく目標を達成しやすくなり、こころが安定しやすくなります。

逆に自制力が低いと物事の継続や誘惑への抵抗、ネガティブ感情のコントロールが難しくなります。

　プログラムで説明される自制力とそのポイントは以下の通りです。

・「やる気」の自制力

・「集中力」の自制力

・「感情」の自制力

・「コミュニケーション」の自制力

・「悪い癖を捨てる」自制力

　「やる気」の自制力

習慣を身に付けて、やる気のコントロールをしていく。

1. 「習慣を始めよう」と決心する

2. 失敗するのが難しいくらい簡単な目標からスタートする

3. 記録を付けて見える化すると効果的

4. とにかく絶対行う。例外を作って行わないのは無し

　「集中力」の自制力

前提

人間は長時間集中出来ないため、長時間集中は難しいと認識して、集中を維持するための工夫を考える

1. タイマーを使って集中力をコントロール

2. どうしても「やる気が出ない時」は、素直にそれを認める

3. 誘惑に負けそうな時は、誘惑を書き出して作業が終わった時の「ご褒美リスト」にする

「感情」の自制力

1. 答えがYesになるような簡単な質問で気持ちを持ち上げる

2. 怒りの反応は長くて90秒

3. 悩みには「時間を置く/先延ばし」も有効

4. 行動で感情を操る

5. ネガティブ思考を今の自分を成長させる武器にする

6. 今の自分を意識する

「コミュニケーション」の自制力

1. 自分から積極的に挨拶する

2. 印象を意識する

3. 0か100の考え方から一部でも出来たという考え方をする

「悪い癖を捨てる」自制心

1. 悪い生活習慣（食べ過ぎ、飲み過ぎ、タバコ、衝動買い）をやめる

2. 他人の悪口を言う癖をやめる

3. 甘い誘惑に負けないようにする

プログラムの最後には今回学んだ自制力の中で自身に必要なものを一つ上げてどんな場面でどのように実践したいか書いてみます。

私は必要な自制力に感情の自制力を上げ、ストレスを感じた際に表情や態度に出さないように行動すると書きました。

　皆さんもこのプログラムがあればぜひ参加して自分を上手に動かすコツを知りましょう。

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ココルポート平塚Officeの前回ブログもぜひご覧ください！

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