北朝霞Office ブログ

こんにちは！　【朝霞エリア】北朝霞OfficeのトレイニーのMです。

寒さが眠りの質に影響を及ぼし朝が起き辛い時期ですね🛏️

さて、今回はそんな睡眠の話題です。皆さんは朝起きることは得意ですか？

私は正直苦手です。ただ、先日北朝霞Officeで「睡眠の質を上げる」という題のプログラムがあり様々な学びを得ました。

中でも意識しやすそうなコツを３つほど共有します。

• 湿度と温度

寝室の湿度は50％前後が良いとされています。温度は夏が27度前後、冬は20度前後。

勿論ぴったりに合わせるのは難しいので参考程度に。電気代が気にならなければエアコンなどで調整しましょう（ただし２つのことに注意）

• 換気と掃除

温度を保つ上でエアコンなどを使いすぎると換気が疎かになるケースが多々あります。換気をしないまま空気を部屋に溜め込みすぎると、カビやダニの発生に繋がり、睡眠の質が落ちてしまいます。

　一見関連性が無いように見えますが花粉を想像していただければ分かりやすいかと思います。くしゃみをして鼻を詰まらせながら寝るのは難しいですよね。異物が体の中に入ることで、体が排除のために一部起きてしまうのです。

• 就寝前のルーティン

　寝る前１時間前程度から画面を見ることは避けたほうが良いとされています。とは言え布団の中でスマホを触りたい…分かります。そういう時は“もっと前”を意識しましょう。

　食事はギリギリに食べると胃が起きてしまい眠りの妨げになります。３時間前には済ませましょう。

　カフェイン（エナジードリンクやコーヒーなど）は６時間前まで。夕方のひと踏ん張りで飲むと意外と響いてしまいます。

◆まとめ

あまりに睡眠の質が悪い場合は病院などに行く必要があるかも知れませんが、まずは普段の意識を変えてみましょう。人によって環境が違うため一概にこれが寝やすいとは言えませんが、今回紹介した意識で少しでも朝の辛さが和らげば幸いです。

朝霞エリアでは朝霞台Officeと北朝霞Officeの二つのOfficeがあるので自分に合ったOfficeを選ぶことができます。実際に両Office見学していただくことも可能ですので、ぜひ一度ご連絡を😊

インターネットからの見学お申し込みもできますので下記よりお待ちしております！

就労移行支援事業所 Cocorport 北朝霞Office