南浦和駅前Office ブログ

2026/07/10 南浦和駅前Office

🥵暑い夏を乗り切るには❗❓

皆様こんにちは！ココルポート南浦和駅前Officeのスタッフです🎵
蒸し暑い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか❓
夏に毎年体調を崩される方もいらっしゃるかと思います。
少しの工夫で乗り切れるよう調子を整えていけると良いですね😊

まずはお金をあまりかけずに出来ることをして体の調子を整えていきましょう！！

例えば・・・

〇3食きちんとご飯を食べる。

暑い時は冷たい麺類やアイス、ドリンクなどが欲しくなってしまいますよね。
そればかりに偏ってしまうとビタミンやミネラルが不足し、だるさや集中力の低下につながります。
意識して栄養バランスを気にかけた食事が摂れるよう心掛けましょう✨
朝食を抜く方が増えていますが、朝食は次に紹介する睡眠の質にも影響します。
特に意識して食べられると良いですね🎵

〇睡眠をしっかりとる😴

暑さや寝不足によるストレスが蓄積されると、内臓の働きが低下し、疲れやすくなります。
自律神経の乱れにもつながりますので、足元に扇風機を置いて空気を循環させたり、窓を開ける等の工夫をしていけると良いですね。
我慢する必要はないですが、暑いからと言ってクーラーを低い温度でつけたまま寝てしまうと風邪や喉の不調、温度差によるだるさにも繋がりますので気を付けていきましょう！
また、睡眠の質を上げるには朝食をしっかりとることも大事になってくるようです。
納豆やヨーグルトなどはトリプトファンやGABAなど、睡眠をサポートする栄養素が豊富となっています。
寝る時までにセロトニンの生成を促進し、リラックス効果をもたらしますので、朝食時に摂れるとよい食材ですね。

〇こまめな水分補給をする🧃

ミネラル豊富な麦茶や水など意識してこまめに水分補給をするようにしましょう。
のどが乾いたと感じる時にはもう手遅れかもしれません💦ある程度の一定間隔で飲むのがおすすめですよ✨
ジュースやコーヒーもリフレッシュ適度には良いですが、甘さで余計にのどが渇くかもしれません😨
コーヒーや紅茶は利尿作用があるので脱水症状になる危険性があります。
飲みすぎないように気を付けたいですね。
暑い日に屋外でどうしても過ごさない時いけない時などは、普段よりより意識して飲めると良いですね。
汗を沢山かくときは、塩分の入ったものもおすすめです🧂
アクエリアスやポカリなどのスポーツ飲料も併せて飲めると良いかもしれませんね🥵

熱中症にならないためにも体の内側から整えていき、
普段から上記のことを意識して対策出来るようにしていけると良いかもしれませんね。

●こんな時は要注意❗❗

・めまい、立ち眩み
・だるさなど全身の倦怠感
・頭痛や吐き気など

こういった症状がある時は、水分補給をし、なるべく涼しいところで休むようにしましょう。
それでも症状が良くならない時は早めに医療機関を受診してくださいね。

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