武蔵浦和Office ブログ

2026/03/23 武蔵浦和Office

【外部講師】運動プログラム紹介！🏃💨

🌸こんにちは！武蔵浦和Office広報部です！🌸
皆様いかがお過ごしでしょうか❓
最近はすこ～しずつ暖かくなってきました☀️
ですが、まだまだ寒暖差が激しいので
冷え込んだ日に体調を崩さないよう日ごろから
気を付けていきましょう🐣🐣🐣

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さて、今回は、余暇プログラムのご紹介です🫨
ココルポートでは毎週土曜の午前中にリフレッシュやセルフケアなどの余暇プログラム
を行っております🦈
3/14（土）には、外部講師の運動プログラム
🌼心と体をリセットする運動🌼
を行いました(≧▽≦💕

運動と言っても激しいものではなく椅子に座ったままでできるものなど
体の調子を整えるようなストレッチなので、だれでも気軽に参加できます！🐡

流れとしては最初に講義、その後に実際に行い、最後に質疑応答という形でした📚🖋️

今回は自分が参加してみて、これ！いいな！と思った座ったままでできるストレッチを何個か紹介させていただきます🥰

　
🐟首周りのストレッチ 🐟
まずは首を前後左右ゆっくりと傾けて伸びている場所や硬くなってる場所を探ります。
（肩や首）
普通の姿勢に戻し、その場所を指の腹でマッサージし、またゆっくりと動かして確認するのを繰り返します。
これをやってみるとぼんやりと痛かった首周りの筋肉がほぐれて柔らかくなり、なんだか頭まですっきりした感じがしました‼️🦒

🐟背骨のストレッチ 🐟
背骨を意識しながら、体のしならせるイメージでいい姿勢と悪い姿勢を繰り返します！
ほぐれてきたら悪い姿勢のときに腕を組んで前に出す動きを取り入れ
いい姿勢の時には手を組んで頭を抱えるようにして体を大きく反らす動きを取り入れます
このストレッチを実際にやってみると、背中や腰の痛みがかなり軽減された気がします！自分は普段から長い時間パソコンなどをしており知らず知らずのうちに悪い姿勢になっていたため効果抜群でした…!
長時間同じ姿勢でいることが多い方は効果すごい実感できると思うのでぜひ生活に取り入れてみてください！

　

🐟肩のストレッチ🐟
片手を逆の手のわきの前にあてて逆の手をぐるぐる回す。これを両方行ったら、元の姿勢に戻し、手を組んで頭の後ろに持っていき体を左右に傾けて肩甲骨を伸ばします。このストレッチはすごく気持ちがよかったので紹介させていただきました！行った後は少し腕などがしなやかに動くようになった気がします！

３月は新しい季節、新生活の始まりなどで知らず知らずのうちに焦りや不安などがたまってしまうため、心身のリズムを整えることが重要だそうです🙄
集中などをしているとついつい休憩することも忘れて取り組んでしまいますが、
焦ったり不安な時こそ、のんびりストレッチをしたり、自分を労わるのも大切なのかもしれませんね✨😸✨
自分も今回学んだストレッチを日課に取り入れて。春のスタートを軽やかに迎えたいと
思います🐥

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いかがでしたでしょうか🤗
ココルポートでは今回紹介したプログラムのように、訓練のほかにも様々なプログラムを行っております🐬
少しでも興味を持たれた方！見学や体験はいつでも歓迎しておりますので気軽にお電話ください☎️
皆様もよい春をお迎えください🌸
では👋

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