日暮里Office ブログ

こんにちは！ココルポート日暮里Officeのスタッフです😊

今日は、あなただけのストレスコーピングについてのお話です。

「ストレスを感じたとき、どうしていますか？」

音楽を聴く。

おいしいものを食べる。

誰かに話を聞いてもらう。

人によって、心が少し楽になる方法は違います。

だからこそ大切なのは、

「正しいストレス解消法」を探すことではなく、

「自分には何が合うんだろう？」

と知っていくことなのかもしれません。

「コーピング（coping）」とは、

ストレスや困りごとに対して、自分なりに対処することです。

例えば、

・深呼吸する

・温かい飲み物を飲む

・好きな音楽を聴く

・誰かに話す

・その場から少し離れる

これらも立派なコーピングです。

ところが💦「これが効く」は、人によって違いますよね。

同じ出来事があっても、

「誰かに話したらスッキリする人」もいれば、

「一人になりたい人」もいます。

身体を動かすことで楽になる人もいれば、

静かな場所でじっとしているほうが落ち着く人もいます。

大切なのは、

「みんながやっているから」ではなく、

「自分にとって少し楽になるか」

ということ。

コーピングは「大きなこと」でなくていいです。

ストレスがたまっているとき、

「旅行に行こう！」「趣味を楽しもう！」「運動しよう！」

と言われても、

「そんな元気ないよ……」ということがあります。

そんなときは、もっと小さくていい。

・お気に入りの飲み物を一杯飲む。

・窓を開けて外の空気を吸う。

・好きな写真を眺める。

など。

「ちょっとだけ楽になる」

それも十分なコーピングです。

おすすめなのは、

「私がちょっと楽になることリスト」

を作っておくことです。

例えば、

🟢 すぐできること

・深呼吸

・温かいお茶を飲む

・好きな音楽を聴く

・窓を開ける

・５分だけ目を閉じる

🟡 少し余裕があるとき

・散歩する

・写真を撮る

・カフェに行く

・友達に連絡する

・好きな映画を見る

🔵 かなり疲れているとき

・予定を減らす

・早めに帰る

・誰とも話さない時間をつくる

・「今日は最低限でいい」と決める

・何もしない

こんなふうに、状態に合わせていくつか用意しておくと便利です。

「効かなかった」も大切な発見です。

やってみたけれど、

「今日は全然効かなかった」ということもあります。

それでいいんです。

コーピングは、一度決めたらずっと同じものを使う必要はありません。

その日の体調や気分によって、必要なものは変わります。

昨日は音楽が心地よかったけれど、今日は静かなほうがいい。

そんなこともあります。

自分を責めるためのリストにしない➡ここが、とても大切です。

「コーピングできなかった」

「気分を切り替えられなかった」

「また落ち込んでしまった」

と、自分を責めるためのものではありません。

コーピングは、自分を立て直すための「道具箱」です。

その中から、その日の自分に合うものを一つ選ぶ。

何も選べない日は、

「今日は休む」という選択肢があってもいい。

ストレスを完全になくすことは、なかなかできません。

でも、「しんどくなったとき、自分を少し楽にする方法」

をいくつか知っているだけで、心強さは変わります。

誰かの正解ではなく、

あなた自身の「ちょっと楽になる」を集めてみませんか？

今日から一つ。「これをすると、少しだけ気分が変わるかも」

と思うものを探してみてください。

そして、少しずつ集めていきましょう。あなただけのコーピングリストを作ってみてくださいね❣️

これ、かなりオススメです。

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