三鷹駅前Office ブログ

皆さんこんにちは。ココルポート三鷹駅前Officeの訓練生です。

暑い日が増えてきました。皆さん、いかがお過ごしでしょうか。
さて、今回は、強力なセルフケアアイテム『私のお守り』についてご紹介してみたいと思います。

『私のお守り』は、例えば「調子が崩れるきっかけ」や、心身の不調の「黄色信号」「赤信号」
そして元気を取り戻すための「対処方法」などを、手のひらサイズのカードにまとめた
まさに「お守り」的なアイテムです。
ココルポートに入って1か月くらい経った頃に、スタッフさんが勧めてくださいました。

作成にあたり、まずは以下の項目について自分の棚卸しをするところから始めました。

・私の調子が崩れる引き金（きっかけ）
・私の注意サイン（黄色信号）
・私のやばいサイン（赤信号）
・私の注意サイン（黄色信号）に対する対処法
・私のやばいサイン（赤信号）に対する対処法
・やると調子が崩れてしまうこと（避けた方が良いこと）
・私の“元気”の道具箱
・自分へのメッセージ

例えば「私の注意サイン（黄色信号）」であればこんな風です。
(たくさんあります笑)

・過眠になる
・夢見が多くなる
・過食になる
・肌が荒れる
・家事がたまる
・自炊できなくなる
・お風呂に入ることが苦痛になる
・身だしなみが雑になる
・LINEやTELが億劫になる
・物事を先送りにしがちになる
・人に会いたくなくなる
・引きこもりたくなる

そして、その対処方法がこちらです。

・ぬいぐるみを抱きしめて会話する
・予定を入れずに、またはキャンセルして一人で休む
・パートナーと会う
・母と散歩に行く
・親友と会う
・頑張って家事を片づける
・頑張ってお風呂に入る

パワーポイントなどでデザインして、手のひらサイズに印刷してラミネート加工します。
私は、自宅用と持ち歩き用の、2種類のサイズでつくりました。

『私のお守り』をつくって良かったことは、何よりも、自分の不調や元気の傾向やきっかけなどを
改めて考え、整理することができたことです。
そのことで、漠然とセルフケアするよりも、「今私はセルフケアしているんだ」という認識のもとでケアすることで
より高い効果を得られるようになったと感じています。
アウトプットとインプット、とても大切ですね。

個人的には、最強のセルフケアアイテムだと感じています。
皆さんもよろしければ、ぜひ作ってみてください。

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