横浜関内Office ブログ

こんにちは、ココルポート横浜関内Officeのスタッフです。
近頃は、朝晩の冷え込みと日中の暖かさのギャップが激しい日が続いていますね。

また、今週は雨が降ったりで気圧も不安定。頭痛で悩まれている方も多いのでは…（筆者も、結構やられています💦）

「なんだか体がだるい」「集中力が続かない」と感じている方も多いのではないでしょうか。
この時期、私たちの体は体温調節のために自律神経をフル稼働させており、想像以上にエネルギーを消耗しています。

これを「寒暖差疲労」と呼びます。

就職活動や就職後の安定した通所において、この「季節の変わり目」をどう乗り切るかは非常に大切なスキルです❢

今日は、そんな対処方法＆横浜関内の4月プログラムをブログの中でご紹介させていただきます。

対処方法①　「3つの首」を物理的にガードする

まずは外側からの対策です。太い血管が通る「首・手首・足首」を冷やさないことが鉄則です。
★外出時　　…マフラーやストールを活用し、首元からの冷気の侵入を防ぎます。
★室内　　…足首を冷やさないようレッグウォーマーを使ったり、厚手の靴下を選んだりするのも効果的です。自律神経の負担を減らすには、「冷えを感じる前」の対策がポイントです。

対処方法②　「入浴」と「食事」で内側からリセット
自律神経を整えるには、内臓を温めることが近道です。
★入浴の工夫　　…38〜40度くらいのぬるめのお湯に10〜15分じっくり浸かりましょう。副交感神経（リラックス）が優位になり、良い睡眠につながります。
★食事の選択　　…冷たい飲み物を避け、スープなど温かいものを摂りましょう。生姜や根菜類など、体を温める食材をメニューに加えるのもおすすめです。

対処方法③「セルフチェックシート」で自分のパターンを知る
一番大切なのは、自分の変化に「早く気づく」ことです。横浜関内Officeでは、セルフチェックシートを準備しています。自分自身の体調の波や、疲労がどこから来るのか。自分の記録としてはもちろん、ココルポートのスタッフ、病院での受診時に先生に自分自身の体調を伝える為のツールとして活用できます。• 睡眠の質（中途覚醒はなかったか？）

例えば…

〇 気持ちの面の変化（気圧や気温の変化で頭痛や倦怠感が出ていないか？）
〇 体の疲労感（理由もなく不安になったり、イライラしたりしていないか？）

「自己管理」も大切なビジネススキルです。

「自分の不調のサインにいち早く気づき、適切に対処して、仕事を大きく穴あけしないこと」です。
寒暖差に振り回されるのではなく、自分の体調を「客観視」し、コントロールする練習を積み重ねていきましょう。

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