新板橋駅前Office ブログ

皆さま、こんにちは！
ココルポート新板橋駅前Officeスタッフです！

皆さまいかがお過ごしでしょうか？
引き続き体調管理をしていきましょう😌

さて、今回は先日実施したプログラム
「自律神経を整えよう」についてご紹介します！

・自律神経とは何かを知る
・自律神経を整えるために見直す習慣を知る
上記の2点を目的に今回のプログラムを行います。

◎24時間フル稼働？自律神経とは？
自律神経は、身体中に張り巡らされている末梢神経の一種です。
・心臓が休みなく動くのも、胃が胃酸を出して消化をはじめるのも、腸が蠕動運動によって食べ物を排出するのも、自律神経のおかげです。
・自律神経といっても「交感神経」、「副交感神経」の2種類があり、どちらも日常生活には必要な働きを担っています。

【交感神経系】⇒身体を緊張させ、活動的にする
【副交感神経系】⇒身体をリラックスさせ、休ませる

◎交感神経と副交感神経の働き
分かりやすく表現すると、交感神経は身体が興奮している状態です。
・仕事に集中しているとき
・スポーツをしているとき
・ストレスでイライラしているとき　など

その反対で副交感神経は身体がリラックスしている状態です。
・寝ているとき
・瞑想しているとき　など

この二つの神経が、１日の中で1対１のバランスで切り替わることが、心身が健康的にパフォーマンス高く機能できる理想的な状態です。

◎自立神経を整えるために見直す習慣とは？
自律神経を整える「朝の習慣」
・1時間早く起きる
・カーテンを開けて朝日を浴びる
・朝食で自律神経のスイッチを入れる

自律神経を整える「昼の習慣」
・深呼吸
・ストレスと距離を置き、無心になれる時間をつくる
・仕事でもできるストレッチ＆タッピング

自律神経を整える「夜の習慣」
・首まわりをほぐして副交感神経の働きを高める
・お風呂で深部体温をゆるやかに温める
・寝る1時間前にはスマートフォンをみない

今回ご紹介した自律神経を整える方法をお伝えいたしました！
小さな習慣の積み重ねが、体調の安定につながります。
ぜひ日常の中に取り入れてみてください。

他にもココルポートでは、就職活動や就労に役立つような情報をプログラムでお伝えしております。その他、様々な場面で役に立つプログラムをご用意しています。
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