三鷹駅前Office ブログ

皆さんこんにちは。ココルポート三鷹駅前Officeの訓練生です。

気温の安定しない日が続いていますね。皆さん、いかがお過ごしでしょうか。

さて今回は、メンタルダウンしてしまった時に、セルフケアを意識して浮上できたお話をしてみたいと思います。

そもそも、どうしてメンタルダウンしてしまったのか…

ココルポートに通所し始めて、フィジカル面の不調はちょくちょくあったのですが

メンタル面の不調は初めてだったので、ちょっと戸惑ったものです。

この数週間を振り返ってみると、根底には、とある資格試験の受検日が近づいていることへの

プレッシャーが結構あったのだろうなぁ…と思います。

そこに、他のいろいろな要素（心身の疲れや、胃腸の不調、勉強することへの自信のなさなど）が

折り重なって、とうとうプツっと糸が切れてしまったのでしょう。

まあとにかく、基本的には勉強に集中する毎日だったのですが

ある日、とても寝不足の日に、通院先のクリニックで1時間以上待った日がありました。

今思うと、引き金はこれでした。

「ほとほと疲れた…」

ぐったりして帰宅し、夕食を食べたらそのまま寝落ち。

胃腸の丈夫でない私は、翌日、みごとに消化不良を起こしてしまいまして…

ココルポートに通所できず、お休みすることになったのでした。

休んで回復できたらよかったのですが、今回はなかなか調子が戻らず

そんな中、とうとうメンタルにも不調をきたしてしまい…

私の心の黄色信号が、激しく点滅していることに気づきます。

(やはり、身体と心って影響しあっているのですね…)

ちなみに、今回点滅した黄色信号の注意サインは以下です。

・過眠になる。(私の場合は、うつっぽいと過眠になります。)

・過食になる。(胃腸の調子が悪いにも関わらず…泣)

・肌が荒れてくる。(生活が荒れているので当然といえば当然か。)

・家事がたまる。(洗い物やゴミ捨てができなくなりました。)

・自炊できない。(そんな気力は出ず…)

・お風呂に入れない。(めんどくさくて…)

・身だしなみが雑になる。(私の場合は、精神面が身だしなみに出やすいと思います。)

・LINE、TELが億劫になる。(返信を放置…)

・物事を先送りする。(今回は勉強を先送りにしていました。)

・人に会いたくなくなる。(ぬいぐるみが救い…)

・引きこもっていたくなる。(ぬいぐるみが救い…)

これでもかと、めいいっぱいのサインです笑

その後、一度か二度、浮上しかけて通所できた日もあったのですが

少し頑張るとまたダウンして、結局お休みが続いてしまうことに…

日に日に受検日が近づき、このままではまずいと思った私は

「こんな時こそセルフケアだっ！」

思い立って、以前まとめておいた、私なりのセルフケアの方法をいくつか実行してみたのでした。

今回、実行したセルフケアは以下です。

※ちなみに、もっと酷くダウンしてしまった時は、以下はできないこともあるので、また別のセルフケアの方法を考えています。

・ぬいぐるみを抱きしめて会話する。

(これは私にとっては超強力なセルフケアなのです。認知行動療法を意識してぬいぐるみと対話することが多いです。)

・予定をキャンセルして一人で休む。

　(思いきって休むことって本当に大切だと、今回痛感しました…)

・たまってしまった家事を片づける。

　(ダウンしている時なので負荷はかかるのですが、ちょっと頑張って片づけると、

　気持ちがとてもすっきりして、前向きになれる気がしています。)

・お風呂に入る。

　(これも家事を片づけることと同じで、ちょっと頑張って入ると気持ちがすっきりします。)

結果、おかげさまで浮上し、無事に受検することができ、通所も再開している今日この頃…

ちなみに、セルフケアをするときに

「私はセルフケアしているんだ」

と意識することで、より効果が出やすい気がしています。

皆さんは、どんなセルフケアをしていますか？

ココルポートは、セルフケアに関するプログラムもとても充実しています。

体験もできるので、お気軽にお問い合わせくださいね♪

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