立川駅前Office ブログ

皆さん、こんにちは！

Cocorport立川駅前OfficeのS.M.です。

皆さんはストレスを感じた時、どう対処していますか？

就労を目指すうえで「ストレスにどう対処するか」は、大切なテーマの１つです。面接で「ストレス発散法」を聞かれることも多いそうですが、「どうしたらいいのかよくわかっていない」という方々もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回のブログでは、実際にCocorport立川駅前Officeで行われたプログラム「ストレスマネジメント⑤　～ストレスコーピングを知ろう～」から内容の一部をご紹介します。

題名にもなっている「ストレスコーピング」という言葉ですが、これは「ストレスに対して何らかの対策や、それをコントロールしようとする行動で、その状況から対処して切り抜ける方法のこと」だそうです。

ストレスコーピングには、対処を行う視点の違いから複数存在します。今回はその中から３つご紹介します。

• 問題焦点型

ストレス要因（ストレッサー）へ直接働きかけ、問題を解決しようとするコーピング方法です。

種類としては、要因を根本から解決することでストレスから逃れる「問題焦点型コーピング」、周囲の人に相談しアドバイスを得ることで問題を解決する「社会的支援探索型コーピング」があります。

• 感情焦点型

ストレス要因（ストレッサー）によって生じた感情をコントロールしていくコーピング方法です。

具体的には、誰かに話を聞いてもらうことで感情の整理や発散をさせていく「感情焦点型コーピング」、原因の変化を目的とするのではなく、ストレッサーに対する考え方や捉え方を修正する「認知的再評価型コーピング」があります。

• ストレス解消型

ストレッサーを感じた後に、体外へストレスを追い出し、発散させていくコーピング方法です。

自分が好きなことを行い、気分転換を図る方法である「気晴らし型コーピング」、感情が高ぶっている時に体操や身体の緊張をほぐす（瞑想、ヨガ等）ことで感情を穏やかにしていく「リラクゼーション型」があります。

これまでの私はストレスがたまると「自分の好きなことをしよう」と考えることが多かったです（前述の分類でいうと「気晴らし型」に相当します）。

しかし、「実際には様々な種類のコーピングがある」ということを認識することで、多角的な視点からストレッサーに対応することが可能になりました。

たとえば「会社の上司に怒られて悲しい」というケースの場合、「気晴らし型」しか知らないと、「コンビニに行って好きなお菓子を買う」など１つの解決方法しか思いつきません。

ですが、先ほどの分類を知ることで、「別の上司に相談してみよう（社会的支援探索型コーピング）」「紙に自分の気持ちを書き出してみよう（感情焦点型コーピング）」「時間をおいてから上司の言葉の意味をもう一度考え直してみよう（認知的再評価型コーピング）」「一度お手洗いに行って深呼吸しよう（リラクゼーション型）」など、１つのストレッサーに対して複数のアプローチが考えられるようになります。

いつも１つの方法だけでストレスと戦っていると、それが効かなかったときにどうしようもなくなってしまいますよね。そこで、今回の分類を使って様々な視点からストレスコーピングを考えてみることで、ストレスに対応するための道具を増やすことができるのです。

この機会に、ご自身の「ストレスコーピング」について考えてみてはいかがでしょうか？

ちなみに、他の方に聞いてみるのも、ストレスコーピングを増やす手段の１つです。

今回のプログラムにおいても、トレイニー同士で「このストレスの場合はどう対処するか」話し合う時間がありました。自分では思いつかないコーピングをたくさん教えていただき、「次困ったときに試してみよう」と前向きな気持ちになれました。

このように、Cocorport立川駅前Officeでは座学だけではなく、グループワークを通して気づきを得られるプログラムがたくさん用意されています。グループワークが難しい方は、「発表せずに他の方の意見を聞くだけ」でも大丈夫です。

少しでも気になると思ったら、ぜひ一度見学にいらしてみてください！

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プログラム・訓練は、月曜日～日曜日と祝日もやっています😊

ご興味、気になることがありましたらぜひ一度見学にいらしてみてください。

スタッフ一同お待ちしています！

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