立川駅前Office ブログ

皆さんこんにちは！

Cocorport立川駅前OfficeのS.M.です。

人と比べてつい「自分はダメだ」と思ってしまったり、作業がうまくいかなくて「私/僕は何もできない」と考えたりしてしまうことってありませんか？

そこで今回の記事では、「認知のゆがみ」についてご紹介したいと思います。

まず、「認知のゆがみ」とは何でしょうか。

現実世界では、様々な現象が起きます。その現象を私たちはそれぞれに考え、解釈していきます。この「考え方」が偏っているとき、それを「認知のゆがみ」といいます。

たとえば、「友達から連絡がかえってこない」という現象があったとします。

「嫌われたのかもしれない」と考える人なら、「悲しみ」「怒り」といった感情がわくでしょう。「どうして返信してくれないの？」と催促したくなるかもしれません。

逆に、「忙しいんだろうな」と考える人なら、「もう少し待とうかな」「後日また連絡しよう」などと思うだけで、特にこの現象について考えることにより感情が乱されたりはしないでしょう。

このように、同じ現象でもそれぞれの「考え方」によって、その後引き起こされる感情や行動は異なるのです。

「認知のゆがみ」は10種類に分類されています。

私はこの分類を知るだけでも少し楽になりましたので、ぜひご紹介させてください。

• 【全か無か思考か】…物事を白か黒かで考える思考。

（例）1回のミスでも、「完全に失敗した」「もう終わりだ」などと考えてしまう。

• 【一般化のしすぎ】…一度起こったよくないことが、今後も繰り返し起こると考える思考。

（例）ミスに対して、「これからもきっと失敗する」と考えてしまう。

• 【心のフィルター】…物事のネガティブな面にばかり注目する思考。

（例）小さなミスでも、それにばかり注目し、「どうしてこんなに仕事ができないのか」と落ち込む。

• 【マイナス化思考】…物事のポジティブな面をネガティブにすり替えたり、無視したりしてしまう。

（例）他人に褒められても「いい人だからお世辞を言ってくれている」と考える。

• 【結論の飛躍】

・心の読みすぎ…相手の気持ちを読みすぎて、ネガティブにとらえてしまう。

（例）返信が遅れたことに対して、「嫌われた」と考える。

・先読みの誤り…今後起こることを悲観的に結論づけてしまう。

（例）病気を抱えた人が、「この病気は一生治らない」と決めつけてしまう。

• 【拡大解釈と過小評価】…物事の悪い面を拡大解釈し、逆に良い面を過小評価する考え方。

（例）自分の短所を大げさに考え、長所を取るに足らないものと考えてしまう。

• 【感情的決めつけ】…自分の気持ちの良し悪しで、物事の評価が変わる考え方。

（例）「何の希望もわかない。だから、私の問題は一生このままだ」などと考えてしまう。

• 【べき思考】…何かに取り組むとき「～すべきだ」「～しなければいけない」と考える。

（例）「仕事は一生懸命取り組むべきだ」と考えすぎて、自分や他人を追い詰めてしまう。

• 【レッテル貼り】…性質や行動の一部を見て、他人や自分に対して偏った評価をつける。

（例）失敗したときに「私は役立たずだ」「ダメな人間だ」などと考えてしまう。

• 【個人化】…何か良くないことが起こった時に、すべて自分のせいだと考えてしまう。

（例）母親が子どもの成績を見て、「成績が下がったのは私のせいだ」と考えてしまう。

ご自身の考え方の傾向の中に、当てはまるものはありましたでしょうか？

ネガティブな感情に巻き込まれてしまうと、仕事や人間関係で困難を抱えることとなり、そのまま心身の不調につながってしまうこともあるかもしれません。

そんな時、「これは思考のゆがみだ」と気づくだけでも気持ちが落ち着き、より生産的な行動につながっていきます。

気持ちがしんどい時、つい自分や他人を責めてしまう時は、ご自身の考え方が偏ったものになっていないか、以上の分類をもとにぜひ確認してみてください！

このように、Cocorport立川駅前Officeでは自己分析に関わるプログラムがたくさん用意されています。自分を知ることが就職に向けた大きな一歩になると思いますので少しでも気になると思ったら、ぜひ一度見学にいらしてみてください！

【参考文献】

デビッド・Ｄ・バーンズ（2013）『いやな気分よ、さようなら　コンパクト版』（星和書店）

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プログラム・訓練は、月曜日～日曜日と祝日もやっています😊

ご興味、気になることがありましたらぜひ一度見学にいらしてみてください。

スタッフ一同お待ちしています！

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