立川駅前Office ブログ

皆さんこんにちは！

Cocorport立川駅前OfficeのM.Iです。

久しぶりのブログ執筆となりますが、本日もよろしくお願いいたします。

さてタイトルにもあります「ふり返り」ですが、Cocorport立川駅前Officeでも行っています。

続けていて実感したのは、就職活動をする上で「自分のことを知っていくおもしろさが見えてくる・気づき始めることは、大きな前進と必要な要素」だということでした。

まだまだ足りない部分はありますが、知って気づくことで興味がわいてきたこともありました。

本日はそんな「ふり返り」について記載したいと思います。

Cocorport立川駅前Officeで日々活用する「ふり返り」方法は、下記の内容となります。

• 1日15分ほどの「訓練日報」の活用

「訓練日報」とは、通所日の午後プログラム後に行われ、

➀本日はどのような取り組みをしたか

②その活動を行い、どう感じたか（できたこと・課題となったこと・対策案提示など）

• 毎週金曜日の午前プログラムにて行われる「目標設定day」

「目標設定day」では、作業の仕方は人それぞれになりますが内容は変わりません。

紙に書くかPCに入力していくか、など自分のやりやすい方法で取り組んでいます。

主な内容は…

➀今週の訓練日報と先週の時点で記入した目標設定を見比べる。

・自身の「感じた達成度」や「できたこととできなかったこと」、「課題になった点」を書き出す

・そこから「来週の目標」と「その目標達成のための具体的な行動」をまとめる

②予定表に来週の取り組み（「週○日通所を目標」「午前と午後それぞれ○○を行う」など）を書き出す。

・あらかじめ用意された「翌月のプログラム予定表」から参加してみたいものを取り入れる

・すでに埋まっている自分の予定（通院日やプライベート）を確認する

→休みが必要な場合は、通所変更届の提出とスタッフさんとの報告と共有を行う。

・個別訓練では、自分の課題点や気分転換といった行いたいことを書き出す

…この2つの方法をもとに、その週のふり返りと翌週分の予定づくりが実施されています。

どちらも自分で書き出しまとめ上げ、スタッフさんへ報告・共有するプログラムです。

1週間単位で実行できそうな小さな目標を決めて、失敗と達成を繰り返していきます。

しかしふり返りという作業自体が初めてだった自分は、なかなか書き方に慣れず苦戦しました。

一定のペースで続けていくこの作業により…

・今週は予定通りに通所できたか

・「今の自分」の体調やキャパの確認

・スタッフさんとの改善案の共有

を1人で抱え込まずに相談する「訓練」を習慣づける、を少しずつ身につけていけました。

「自分で目標を立てる」「相手に悩みを相談する」「原因・改善策を考える」のは今でも苦手です。

そのことをスタッフさんに相談したところ、「これなら今の自分でもできそうな小さな目標を立てる」という案をいただき、

立てる目標も実践する方々それぞれの「できそうな」ペースで行う、とのことでした。

少しずつですがコツは掴んできたところに、新たな壁にぶつかります。

プレナビゲーションブックと配慮事項を作成することです。

持病と体質には何が配慮事項にあたるのか。

自分はこういうときどう感じてどう考える人間だったか。

「自分のことを自分がまず理解する」。これも私にとって難しい課題です。

しかし会社側とのミスマッチとは、「何かあったときに助けることが難しい」要素も含まれるそうです。

また続けていく中で就職活動が本格化していくと、通所時とは異なる課題と目標も浮き彫りになってきます。もちろん焦りやストレスも出てきます。

どうすれば気持ちを切り替えることができるのか、を悩んでいたときに「自動思考記録表」というフォーマットに出会いました。

• セルフケアプログラム：「自動思考記録表」

日々の記録として挑戦してみました。そのフォーマットには下記の6つの項目を記入していきます。

➀つらい気持ちになった状況（いつ・どこで・だれと・何があったか）

②そのときの気分の強さを「％」で表す。（特に抱いた一番強い・弱い気持ちとは）

③そのとき、頭に浮かんだ考えとは

④③が浮かんだ理由（自動思考の根拠）

⑤④の考えに矛盾する事実とは（自動思考の反証）

⑥⑤から思いつく冷静な思考

渦巻く気持ちを文字として紙に書いて吐き出すことで整理する、という方法です。

私の場合は、

➀ふり返りを練習したことで、やりたいこと・挑戦したいこと・大切にしたい人・自分の人生を思い出し、どう行動するか

②良かったこと・感謝を感じたこと・ネガティブなことを、箇条書きで吐き出す

③手放しても問題なかったこと（もの・出来事・心）を書き出してみる

をすることで、それらの気持ちを客観的にみる経験をしました。

特に②は良かったことや感謝を思い出せないときもあります。

そこをあえてネガティブなことを３つ書き出しました。時間を空けて冷静になった自分が読み返して、ネガティブ感情に客観的な一言を添える。それで忘れる。

忘れていたが月ペースで読み返すと、同じようなことで思考がグルグルしていたことに気づきました。

そのグルグルが「自分の考え方のクセ」と理解した後は、案外③なことが多く、最終的には「自分で考えてもどうしょうもないこと」と結論づけた感情もありました！

この記録表の経験から、

・少しずつスタッフさんに相談してみる

・プログラムで意見を出す日をつくる

・気になったプログラム資料や本を読み返してみる

などの自分に合ったやり方を見つけてみるようになりました。

またプレナビゲーションブックや配慮事項も形になり、今では「ズレを感じたら、また探り直してみよう」と思えるようになりました。

現在の課題は、平日に使う集中と休息のパワーバランスと休日の過ごし方についてです。

今度はどんな気持ちで落ち着くのでしょうか。

それでは、本日のブログ記事はここまでとなります。

長文となってしまいましたが、目を通してくださり誠にありがとうございました！

8月に入り「猛暑続き」といわれる暑さが続きますが、熱中症と体調管理対策をできる範囲で行い、お身体に気をつけてお過ごしください！！

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プログラム・訓練は、月曜日～土曜日と祝日もやっています😊

ご興味、気になることがありましたらぜひ一度見学にいらしてみてください。

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